Afovoany Back Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Afovoany Back Stretch

Ny Middle Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby natao hampitomboana ny fahaiza-manaony sy hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina sy ny hozatra manodidina. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na miatrika tsy fahampian-tsakafo. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fahasalaman'ny lamosina amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hitazona lamosina matanjaka sy salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Afovoany Back Stretch

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary ampifandraiso amin'ny rantsan-tànanao ny felatananao.
• Atsofohy moramora ny tananao lavitry ny tratranao, ka mamela ny sorokao hihodina mandroso.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao afovoany.
• Alefaso tsikelikely ny fihenjanana ary avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Afovoany Back Stretch

• Endriny marina: Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao roa, ampifandraiso ny rantsan-tànanao ary atodiho ny lamosinao, atsangano ny tananao lavitra araka izay azo atao. Tokony hiteraka fihenjanana eo amin'ny lamosinao afovoany izany. Aza manenjana ny lamosinao na manery ny tendanao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fifehezana voafehy: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avoaka. Zava-dehibe ny mihinjitra amin'ny fomba voafehy sy malama mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika rehefa mihinjitra.
• Fiatoana tsy tapaka: Ataovy azo antoka fa maka aina kely eo anelanelan'ny fihodinana tsirairay. Izany dia mamela ny hozatrao fotoana hialana sasatra sy ho sitrana. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra.
• amin '

Afovoany Back Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Afovoany Back Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Middle Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana ao an-damosina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Afovoany Back Stretch?

• Ny fanenjanan'ny zaza: Ity fihenjanana ity dia ny mandohalika amin'ny tany, mipetraka eo amin'ny voditongotrao, ary mamelatra ny tananao eo anoloanao, maninjitra ny lamosina afovoany.
• The Seated Twist Stretch: Amin'ity fihenjanana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao ary miampita ny tongotrao, avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny ilany iray, mampiasa ny sandrinao mba hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao afovoany.
• Ny fihenjanan'ny vavahady: Mijoro eo amin'ny vavahady iray ianao ary mivelatra ny sandrinao ary apetraka eo amin'ny ilany roa amin'ny tobin'ny varavarana, ary miantehitra handroso mba haninjitra ny lamosinao afovoany.
• Ny fanenjanan'ny fanjaitra: Izany dia manomboka amin'ny tongotra efatra, avy eo manindrona ny tanana iray eo ambanin'ny vatanao ary manitatra ny iray hafa, mamorona fihenjanana eo afovoany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Afovoany Back Stretch?

• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Middle Back Stretch, satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny lamosina ambany sy ambony, fa mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany ihany koa, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ity faritra ity.
• Ny fanazaran-tena Thoracic Extension dia mahasoa koa amin'ny famenoana ny Middle Back Stretch, satria mikendry manokana ny hazondamosin'ny thoracic - ny afovoany sy ambony amin'ny lamosinao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny tsy fahampiana ao amin'ny faritra afovoany aoriana.