Transversus abdominus

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Transversus abdominus

Ny fanatanjahan-tena Transversus Abdominus dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo lalina, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan-toerana ary ny hery fototra amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny mpanao fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta efa mandroso, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana fototra ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika andavanandro. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampivoarana midsection matanjaka sy tony izy io, fa mampihena ihany koa ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra amin'ny fanatsarana ny fanohanana ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Transversus abdominus

• Apetraho eo amin'ny kibo ambany ny tananao, ao anatin'ny taolanao fotsiny, mba ho tsapanao fa miasa ny hozatra.
• Mifofofofo lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia alaivo moramora ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao nefa tsy mihetsika ny lamosinao na ny valahany.
• Tazony mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segaondra io fanerena io sady manohy miaina ara-dalàna.
• Atsaharo ny fanerena ary avereno indray ny fanazaran-tena mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 repetitions.

Fomba fampiorana Transversus abdominus

• **Teknolojian'ny fofonaina**: Manana anjara toerana lehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina. Mifoka lalina ary mifoka rivotra rehefa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fomba mahomby ny Transversus abdominus. Fadio ny mifoka rivotra satria mety hampitombo ny tosidra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao ny manao ny fanazaran-tena, fa ny tsara. Ataovy miadana sy voafehy ny fihetsehana mba hampidirana tsara ny hozatra. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Consistency**: Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ny tsy fitovian-kevitra no zava-dehibe amin'ny vokatra. Hanampy amin’ny fanamafisana ny hozatra ny fanaovana ny fanazaran-tena tsy tapaka

Transversus abdominus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Transversus abdominus?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny Transversus Abdominis ireo vao manomboka. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vao manomboka: 1. Mitongilana ny valahana: Miankohoka amin'ny lamosinao ka miforitra ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Hamafiso ny hozatry ny kibonao ary atsangano miakatra ny valahanao. Tazony segondra vitsy, dia avoahy. 2. Misintona kibo: Mipetraha na mitsangana mahitsy. Mifohaza ary asio ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ampidiro ny Transversus Abdominis anao. Tazony segondra vitsy, dia avoahy. 3. Ombelahin-tongony: Mipetraha amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Atsofohy tsimoramora ny ombelahin-tongony iray mandra-pahahitsy ny tongotrao, ary ny lamosinao dia mijanona amin'ny tany. Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny ombelahin-tongony ary avereno amin'ny tongotra hafa. 4. Maty Bug: Miandry ny lamosinao

Inona no anton-diona maro amin'ny Transversus abdominus?

• Amin'ny toe-javatra sasany, dia azo antsoina hoe hozatra transversalis.
• Ny olona sasany dia mety hiantso azy io ho hozatry ny kibo.
• Antsoina koa hoe ny sosona lalina indrindra amin'ny hozatry ny kibo.
• Ao amin'ny sehatry ny anatomie, indraindray dia antsoina hoe hozatra marindrano amin'ny kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Transversus abdominus?

• Ny fanazaran-tena "Dead Bug" dia miasa mifanaraka amin'ny Transversus Abdominus satria mitaky anao hihazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fihetsehanao ny rantsambatanao, ka manatsara ny fahamarinan'ny hozatra sy ny fifehezana.
• Ny fanazaran-tena "Pelvic Tilt" dia mahasoa satria mikendry ny ampahany ambany amin'ny Transversus Abdominus, manatsara ny fahamarinan-toeranao ary manampy amin'ny fanitsiana ny posture sy ny fanaintainan'ny lamosina ambany.