Misintona ny hatoka mandainga

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Misintona ny hatoka mandainga

Ny Lying Neck Pull dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tendany, manampy amin'ny fanamafisana azy ireo sy hanatsara ny fahaiza-manaony. Mety ho an'ny rehetra, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika izay mitaky mafy hatoka na ho an'ireo izay mahatsapa fihenjanan'ny resaoro amin'ny asa birao maharitra. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka, hanatsara ny fihetsika, na hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny hetsika misy ny tendany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona ny hatoka mandainga

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ampifandraiso ny rantsan-tànanao ary ataovy malalaka ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely ny lohanao sy ny tendanao hiala amin'ny tany, ampiasao ny tananao mba hisintonana moramora ny lohanao mankeo amin'ny tratranao raha mitazona ny lamosinao amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hirindra tsara ny tendanao sy ny hazondamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny lohanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, esory ny fihenjanana eo amin'ny tendanao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Misintona ny hatoka mandainga

• Fametrahana tanana: Apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao. Tokony hifandray ny rantsan-tananao ary ny ankihibenao dia tokony ho ao ambadiky ny sofinao. Fadio ny misintona ny tendanao na ny lohanao amin'ny tananao, izay fahadisoana mahazatra. Eo ny tananao hanohana fa tsy hanainga.
• Ampidiro ny hozatra fototra: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny hozatry ny kibonao. Rehefa manainga ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tany ianao, dia mifantoha amin'ny fampiasana hozatra fototra fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaky ny tendanao na ny sorokao mba hisintonana ny tenanao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mirotoroto amin'ny

Misintona ny hatoka mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona ny hatoka mandainga?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lying Neck Pull, saingy tokony hanomboka amin'ny lanjany maivana na tsy misy lanjany mihitsy izy ireo mba hizatra amin'ny hetsika sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny hatoka sy hisorohana ny fihenjanana. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana dia mety hahasoa ny fianarana ny fomba tsara hanaovana an'io fanazaran-tena io.

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona ny hatoka mandainga?

• Supine Neck Pull: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy ianao, ary raha tokony hampiasa ny tananao ianao, dia mampiasa ny lanjan'ny lohanao mba hamoronana fanoherana rehefa manainga ny tendanao ianao.
• Sintonina amin'ny lamba famaohana ny tenda mandry: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa mandry ianao, dia mampiasa lamba famaohana mihodidina ny lohanao ianao mba hisintonana ny tendanao handroso, manome karazana fanoherana hafa.
• Fisintonana ny hatoka mandainga miaraka amin'ny baolina fanafody: Ity dikan-teny ity dia mandry miaraka amin'ny baolina fanafody napetraka eo ambanin'ny tendanao. Mampiasa ny lanjan'ny baolina ianao mba hamoronana fanoherana rehefa manainga ny tendanao ianao.
• Misintona ny hatoka mandainga miaraka amin'ny baolina Swiss: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny dikan-teny baolina fanafody, fa mampiasa baolina Swiss ianao, izay afaka manome hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona ny hatoka mandainga?

• Ny soroka dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny trapezius izay manohana ny tendany izy ireo, ka manatsara ny tanjaky ny tendany amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lying Neck Pull.
• Ny Seated Neck Stretch dia fanazaran-tena famenoana lehibe iray hafa satria mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tendany sy ny fihetsehana isan-karazany, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Liing Neck Pull amin'ny fomba mahomby sy azo antoka kokoa.