Fihenjanana ambany flexor

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana ambany flexor

Ny Lower Trunk Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny hozatry ny lamosina ambany sy ny hozatry ny andilany. Mety tsara ho an'ny olona mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, mpankafy fanatanjahan-tena, na ireo izay mandany ora maro mipetraka, satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany sy ny fanatsarana ny fihetsika. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa ianao, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana ambany flexor

• Avy eo, atsangano ny lohalikao roa manatrika ny tratranao, ary aforeto ny sandrinao.
• Atsofohy moramora ny lohalinao hanatona ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, tadidio ny miaina lalina sy mitovy.
• Alefaso tsikelikely ny lohalikao ary avereno any amin'ny toerana voalohany izy ireo, ary avereno indray ny fihenjanana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fihenjanana ambany flexor

• Fanenjanana tsikelikely: Fadio ny mirohotra mankany amin'ny fihenjanana. Ampidiro tsikelikely ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary ampiasao ny tananao hanatona azy moramora. Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo atsangano tsikelikely ary mifindra amin'ny lohalika hafa. Ity fomba fiasa tsikelikely ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ary mamela ny fihenjanana mahomby kokoa.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatanao, mahatonga ny fihenjanana tsy hahomby ary mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Henoy ny Vatanao: Na dia mahazatra aza ny mahatsapa fisintonana malefaka mandritra ny fihenjanana, dia tokony hatao izany

Fihenjanana ambany flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana ambany flexor?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lower Trunk Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana tsotra izay mety mahasoa amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary tsy manosika mafy. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist mba hahazoana antoka ny teknika sy ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana ambany flexor?

• Mitsangàna: Mitsangàna mahitsy, miondrika eo amin'ny andilany, ary miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao, ary ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Fanenjanan-tena ambany amin'ny lamba famaohana: Fenoy servieta ny faladianao rehefa mipetraka eo amin'ny tany, ary sintony moramora ny tendron'ilay lamba famaohana mba hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatan-tenanao ambany.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, misintona ny lohalika iray ao amin'ny tratranao ary avy eo manitsy azy, mamerina amin'ny tongotra hafa.
• Fihenjanan'ny flexor ambany amin'ny baolina marin-toerana: Mipetraka eo amin'ny baolina tsy miovaova izany, mandehana mandroso ny tongotrao ary mamela ny lamosinao hipetaka amin'ny baolina, maninjitra ny ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana ambany flexor?

• Ny Cat-Camel Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Lower Trunk Flexor Stretch satria mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibilité ny hazondamosina, izay manampy amin'ny fanatanterahana ny flexor amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny fanazaran-tena Bird-Dog dia miara-miasa amin'ny Lower Trunk Flexor Stretch satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny posture ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny flexor.