Side Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Twist

Ny Side Twist dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo ary manatsara ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny faritry ny kibo, manatsara ny fifandanjana, ary mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Twist

• Tazony mitodika miankavanana ny andilanao, avy eo avadiho miankavanana ny vatanao ambony, mihodinkodina amin'ny andilana araka izay azonao atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny obliques sy ny lamosinao.
• Miverena moramora eo afovoany, ary avereno indray ilay fihodinana eo amin'ny ilany havia.
• Tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsiketsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side Twist

• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fihodinana. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mikoropaka. Tokony ho avy amin'ny ati-dohanao ny fihodinana, fa tsy ny sorokao na ny tendanao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny fihetsehan'ny fihodinana hanodinana ny vatana, saingy mety hitarika amin'ny fihenjanana ny lamosina sy ny hatoka izany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny sisiny dia miankina betsaka amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Rehefa miolikolika ianao dia henjana ny hozatry ny kibo. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao izany fa manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny vavony mandritra ny fihodinana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra. 4

Side Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Twist ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny hozatra fototra sy oblique. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao mba hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny tombontsoa ary hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Twist?

• Ny Standing Side Twist dia dikan-teny hafa amin'ny fanazaran-tena izay ijoroanao mitsangana sy manodina ny vatanao miankavia sy miankavanana, matetika ampiasaina amin'ny fanafanana na ny fampangatsiahana.
• Ny Side Twist miaraka amin'ny Dumbbell dia mitana dumbbell eny an-tananao mandritra ny fanodinkodinana, manampy ny fanoherana mavesatra amin'ny hetsika ary mampitombo ny fahasarotana.
• Ny Side Twist with Leg Lift dia ahitana ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny sisiny rehefa manodina ny vatanao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
• Ny Side Plank Twist dia fiovaovana mandroso kokoa izay manambatra ny plank sisiny miaraka amin'ny fihodinana, manolotra fanazaran-tena feno ary mikendry ny obliques, soroka ary glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Twist?

• Bicycle Crunches: Mameno ny Side Twist ny crunches amin'ny alàlan'ny fiasana ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena feno ary manatsara ny fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Side Twists satria manamafy ny fotony manontolo izy ireo, anisan'izany ny hozatra izay mampitony ny hazondamosinao, izay afaka manatsara ny asanao amin'ny Side Twists ary mampihena ny mety ho ratra.