Lateral Stretch amin'ny tany mandry

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral Stretch amin'ny tany mandry

Ny Lateral Stretch On Floor Lying Down dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité, hanatsara ny fihetsika, ary hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny lafiny vatana, indrindra fa mikendry ny obliques sy ny hozatra intercostal. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo izay sitrana amin'ny ratra, satria misy fiantraikany kely ary azo ovaina mora foana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny vatana manontolo, hanatsara ny fihetsehana ary hanohanana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Stretch amin'ny tany mandry

• Atsofohy amin'ny lanilanao ny sandrinao mba hiorenan'izy ireo amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mahitsy sy miaraka ny tongotrao, atsangano tsikelikely amin'ny ilany iray araka izay azonao atao izy ireo nefa tsy manainga ny andilanao ilany amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny sisin'ny vatanao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny tongotrao ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Lateral Stretch amin'ny tany mandry

• Fihenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiezahana haninjitra be loatra, haingana loatra. Atombohy amin'ny fanodikodinana moramora ny lohanao amin'ny lafiny iray ary avy eo dia mihodina tsikelikely amin'ny lalana mitovy ny vatanao. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy fa tsy terena. Tokony ho tsapanao fa misy fisintonana malefaka amin'ny sisin'ny vatanao, saingy tsy tokony hanaintaina izany.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Zava-dehibe ny fofonaina rehefa manao fanenjanana. Mifohaza lalina rehefa manomboka mihodinkodina amin'ny ilany ianao, ary mifoka rivotra rehefa tonga any amin'ny faratampon'ny fihenjananao. Hanampy anao hampitony ny hozatrao izany ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Symmetry

Lateral Stretch amin'ny tany mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Stretch amin'ny tany mandry?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Stretch On Floor Lying Down ireo vao manomboka. Fihenjanana malefaka izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mihinjitra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany mba hisorohana ny ratra. Eritrereto foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Stretch amin'ny tany mandry?

• Lateral Stretch amin'ny gorodona mandry miaraka amin'ny Yoga Block: Eto ianao dia mametraka sakana yoga eo ambanin'ny lamosinao na ny tongotrao mba hampitomboana ny halaliny sy ny hamafiny.
• Fihenjan-tany amin'ny gorodona mandry miaraka amin'ny fihodinkodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny torso malefaka ny vatanao rehefa manenjana ny hozatrao oblique ary manalefaka ny fihenjanana.
• Lateral Stretch amin'ny gorodona mandry miaraka amin'ny ondana: Ity dikan-teny ity dia mampiasa ondana mba hanomezana fanohanana sy fampiononana, ka mety ho an'ireo vao manomboka na ireo izay tsy dia misy flexibilité loatra.
• Lateral Stretch on Flooring Down with Leg Lifts: Ity fiovaovana ity dia manampy singa iray amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanenjanana amin'ny alàlan'ny fampidirana fanandratana tongotra, izay manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny vatana sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Stretch amin'ny tany mandry?

• Ny "Pose an'ny ankizy" dia mety ho fanampim-baovao mahasoa amin'ny fanaonao satria manampy amin'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny andilany, ireo faritra izay kendrena ihany koa mandritra ny Lateral Stretch On Floor Laing Down, ka manome vahana kokoa ireo faritra ireo.
• Ny "Supine Spinal Twist" dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Lateral Stretch On Floor Lying Down satria izy io koa dia mifantoka amin'ny lamosina ambany sy ny hazondamosina, manatsara ny flexibilité sy ny fivezivezena amin'ireo faritra ireo izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao.