Front Plank misy Arm Lift

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Plank misy Arm Lift

Ny Plank Front miaraka amin'ny Arm Lift dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy mikendry vondrona hozatra maromaro miaraka izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ireo mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank misy Arm Lift

• Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao ary eo ambanin'ny sorokao ny kihonao, ary mifanandrify ny sandrinao.
• Ampidiro ny hozatrao fototra ary tohizo hatrany ny lamosinao rehefa manainga tsimoramora ny sandrinao iray mahitsy eo anoloanao ianao, mitazona azy mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandrinao ilany ilay dingana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny andilanao dia tsy mitongilana na mihetsiketsika mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Front Plank misy Arm Lift

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tanana iray hiala amin'ny tany ary atsangano mivantana eo anoloanao. Ataovy mitovy amin'ny vatanao ny sandrinao, fa tsy avo kokoa. Eto no tena ilaina ny fanaraha-maso. Ampidiro ny fototry ny tenanao mba tsy hiondrika amin'ny ilany iray, fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• Tazony ny firindrana: Rehefa manainga ny sandrinao ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony. Fadio ny mampiakatra ny andilanao na milatsaka ny lohanao, izay lesoka mahazatra izay mety hiteraka tebiteby amin'ny tendanao sy ny lamosinao.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra. Mifoka rivotra rehefa manainga ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana ao anatinao ary hanatsara ny fahombiazan'ny

Front Plank misy Arm Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank misy Arm Lift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank miaraka amin'ny Arm Lift ireo vao manomboka, saingy mila mitandrina izy ireo amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Amporisihina ny vao manomboka manomboka amin'ny plank voalohany ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovan'ny sandry rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank misy Arm Lift?

• Plank with Opposite Arm and Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tanana iray sy ny tongotra mifanohitra ianao miaraka amin'ny fihazonana ny toeran'ny plank, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Plank with Arm Lift and Leg Lift amin'ny lafiny iray: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiakatra ny sandry iray sy ny ilany iray amin'ny tany, izay mikendry ny hozatra amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao.
• Plank with Arm Lift and Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manainga sandry iray hiala amin'ny tany ianao, dia apetakao koa ny lohalika amin'ny tongotra mifanohitra amin'ny tratranao, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ny andilanao.
• Plank with Arm Lift and Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana sandry iray hiala amin'ny tany ary avy eo mandroboka

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank misy Arm Lift?

• Push-ups: Push-ups dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Front Plank miaraka amin'ny Arm Lift, anisan'izany ny sandry, ny soroka ary ny fotony. Manatsara ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fisandratan'ny sandry eo amin'ny toeran'ny plank eo anoloana.
• Fanatanjahan-tena Superman: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fampifanarahana ny vatana mandritra ny Front Plank miaraka amin'ny Arm Lift. Ny fanamafisana ireo faritra ireo dia afaka manatsara ny endrikao sy ny faharetanao amin'ny toeran'ny plank.