Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra

The Front Plank with Arm and Leg Lift dia fanatanjahan-tena feno izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia afaka mampitombo ny tanjakao fototra ianao, manatsara ny fifehezana ny vatanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia hiala amin'ny tany mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny vatanao araka izay azo atao mba hampidirana ny fotony sy ny glutes.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana ilay dingana, ary tohizo ny sisiny mifandimby mba hahazoana isa irinao.

Fomba fampiorana Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra

• Hetsika voalanjalanja: Atsangano miaraka amin'ny tany ny tanana iray sy ny tongotra mifanohitra. Eto no misy ny fifandanjana. Aza maika ny hetsika mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana.
• Ampifanitsy ny vatana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na hampiakatra avo loatra rehefa manainga ny sandry sy ny tongotra. Tanjona hatrany ny hirindra tsara ny vatanao. Ampidiro ny lohanao, tehirizo ny gluteo ary tazony ho tsy miandany ny tendanao mba hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io.
• Famerimberenana voafehy: Avereno amin'ny toeran'ny plank ny sandrinao sy ny tongotrao, ary avereno amin'ny sandry sy tongotra mifanohitra. Ataovy azo antoka ny fanatanterahana izany amin'ny fomba voafehy mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. 5

Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Front Plank miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny Arm and Leg Lift, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka fototra, fifandanjana ary fandrindrana. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny tsotra kokoa amin'ny plank izy ireo ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa. Toy ny mahazatra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra?

• Plank eo anoloana miaraka amin'ny sandry mifanohitra sy fanandratana tongotra: Amin'ity fanovana ity dia azonao atao ny manainga ny sandry sy ny tongotra mifanohitra amin'ny fihazonana ny toeran'ny plank eo aloha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana.
• Plank eo anoloana miaraka amin'ny sandriny sy tongotra mitovy: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny sandry sy ny tongotra mitovy amin'ny toerana eo anoloana, izay mety hanome fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
• Plank eo anoloana miaraka amin'ny sandry sy tongotra manandratra amin'ny baolina fanazaran-tena: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny plank eo anoloana miaraka amin'ny sandry sy ny tongotra ary ny fandanjalanjana amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay mety hanatsara ny fanamby amin'ny fotony sy ny fahamarinan-toeranao.
• Plank eo anoloana miaraka amin'ny sandry sy tongotra fanandratana amin'ny alàlan'ny tady fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny kitrokelinao sy/na hatotananao ianao rehefa manao ny sandry sy ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank eo anoloana misy sandry sy tongotra?

• Mountain Climbers: Izy ireo dia manome fanazaran-tena mavitrika, feno vatana izay mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Arm and Leg Lift amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fo, ka manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny Front Plank miaraka amin'ny Arm and Leg Lift .
• Bird Dog: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Arm and Leg Lift amin'ny fifantohana amin'ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra, toy izany koa ny fampifandraisana ny sandry sy ny tongotra amin'ny fomba voafehy, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaraha-maso sy ny fifandanjana ilaina amin'ny Front Plank miaraka amin'ny sandry sy tongotra. Atsangano.