Air Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Air Squat
Ny Air Squat dia fanatanjahan-tena isan-karazany, feno vatana izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny scalability sy ny fitakiana tsy misy fitaovana. Te-hanao Air Squats ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana izy ireo, fa mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fihetsika ary ny fivezivezena amin'ny fiainana andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Air Squat
- Atombohy ny hetsika amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary atsangano eo anoloanao ny tananao mba handanjalanjana.
- Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia mifanandrify amin'ny rantsan-tongotrao ary tsy mandalo azy ireo.
- Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, mitazona ny foitrao ary atsangano ny tratra.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, hampidina ny sandrinao hiverina amin'ny ilany.
Fomba fampiorana Air Squat
- Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Ity no toerana tsara indrindra hampifandraisana ny glutes sy ny hamstrings. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalindalina kokoa raha miteraka tsy fahazoana aina na raha tsy afaka mitazona endrika mety ianao.
- Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny abs sy ny hozatra fototra mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fitoniana izany, fa miaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra, izay mety hitarika ho amin'ny mahantra
Air Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Air Squat?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Air Squat ireo vao manomboka. Hetsika fototra tsara ho an'ny vao manomboka mianatra izy io satria izy no fototry ny fanazaran-tena maro hafa. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanampian'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Air Squat?
- Goblet Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja na kettlebell eo akaikin'ny tratranao rehefa manao ny squat, manampy singa matanjaka amin'ny vatana.
- Pistol Squat: Ity dia fiovaovan'ny tongotra tokana amin'ny squat an'habakabaka izay mitaky fifandanjana, flexibility ary tanjaka.
- Squat Pulse: Ity fiovaovana ity dia mitaky fijanonana amin'ny toerana 'midina' amin'ny squat ary manao fihetsika kely miakatra sy midina, izay mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatra.
- Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa ary ny rantsan-tongotra dia manondro ny ivelany, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes mihoatra noho ny squat mahazatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Air Squat?
- Ny deadlifts dia mameno ny Air Squats amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy glutes, izay ampiasaina amin'ny fihetsehan'ny squatting, fa koa mampiroborobo ny hozatry ny lamosina, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny posture, ilaina amin'ny endrika squat mety.
- Box Jumps dia fanampim-panampiana tsara amin'ny Air Squats satria izy ireo dia mampiditra hetsika plyometric, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fipoahana ao amin'ny vatanao ambany, manatsara ny dingana miakatra amin'ny squat.
Mots-clé mamihoven'ny Air Squat
- Fanatanjahan-tena Squat lanja
- Fanatanjahan-tena amin'ny feny
- Teknika Air Squat
- Fanatanjahantena ara-batana ambany
- Fanatanjahan-tena Squat ho an'ny herin'ny fe
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena amin'ny Air Squat
- Fanamafisana ny fe amin'ny Squats
- Squats lanja vatana ho an'ny hozatry ny tongotra