Pistol Squat amin'ny boaty

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pistol Squat amin'ny boaty

Ny Pistol Squat to Box dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay manatsara ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fivezivezena. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso mitady hampitombo ny tanjaky ny tongony sy hanatsara ny fahaizany miasa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mikendry tsirairay ny tongotra tsirairay, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary mampiditra ny fotony ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno ho an'ireo izay mitady fiofanana mahomby sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pistol Squat amin'ny boaty

• Atsipazo eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano tsikelikely ny tongotrao havia hiala amin'ny tany, tazony eo anoloanao.
• Atombohy ny fampidinana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalika havanana, mitazona ny tongotrao havia, mandra-pahatongan'ny lamosinao amin'ny boaty na dabilio.
• Tsindrio ny tongotra havanana amin'ny tany mba hanosehana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazomy amin'ny tany ny tongotra havia mandritra ny hetsika.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lanjanao eo amin'ny tongotrao havia ary atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany.

Fomba fampiorana Pistol Squat amin'ny boaty

• Mitazona fandanjalanjana: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra rehefa manao ny Pistol Squat to Box dia ny fahaverezan'ny fifandanjana. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny lanjanao ary mifantoha amin'ny toerana tokana eo anoloanao. Azonao atao koa ny mampiasa ny sandrinao mba handanjalanjana amin'ny fanitarana azy ireo eo anoloanao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny hadisoana iray hafa dia mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary amin’ny fomba voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra mety ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Ampiasao ny haavon'ny boaty havanana: Ny boaty ampiasainao dia tokony ho eo amin'ny haavony izay mifanandrify amin'ny tany ny fenao rehefa mipetraka ianao. Raha ambany loatra ny boaty, dia mety hanery ny lohalikao tsy ilaina izany, ary raha avo loatra

Pistol Squat amin'ny boaty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pistol Squat amin'ny boaty?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Pistol Squat to Box ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fihetsehana lehibe. Fihetsehana mandroso kokoa izy io, matetika miaraka amin'ny fandrosoana. Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny fiovaovan'ny squats mora kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Pistol Squat to Box. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara kokoa ny mitady torohevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pistol Squat amin'ny boaty?

• Squat Pistol Weighted to Box: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo anoloanao eo am-panaovana ny squat pistol amin'ny boaty, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Pistol Squat ambony amin'ny boaty: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny tongotrao mitsangana amin'ny toerana avo toy ny dingana na sehatra kely ianao, izay mampitombo ny haavon'ny hetsika sy ny fahasarotana.
• Banded Pistol Squat to Box: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny lohalinao na ny fenao, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny gluteo ary mampitombo ny fahasarotana fanampiny.
• Mitsambikina Pistol Squat amin'ny boaty: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao squat pistol mitsambikina eo amin'ny boaty, izay manampy singa plyometric sy cardiovascular amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pistol Squat amin'ny boaty?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Glute Bridge dia afaka mameno ny Pistol Squat amin'ny Box rehefa mikendry ny glutes sy ny hozatra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ny hetsika squat pistol ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany.
• Ny lunges dia mety ho fanampiana mahasoa amin'ny fanazaran-tena izay misy Pistol Squat to Box satria izy ireo koa dia tafiditra amin'ny asan'ny tongotra tokana, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo toy ny quads, glutes, ary hamstrings.