Stretch lehibe indrindra eran-tany
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Stretch lehibe indrindra eran-tany
The World Greatest Stretch dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fivezivezena ary manatsara ny fivezivezena. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hampitombo ny fiasan'ny vatany amin'ny ankapobeny. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy io, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby amin'ny fotoana ho an'ireo izay mitady fanenjanana feno amin'ny hetsika tokana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Stretch lehibe indrindra eran-tany
- Atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho eo ivelan'ny tananao havanana izany. Andramo ny mampifanaraka ny lohalikao havanana amin'ny kitrokelinao havanana.
- Ampitahao amin'ny valin-drihana ny sandrinao havanana, araho ny tananao amin'ny masonao, mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny tsipika mahitsy. Izany dia haninjitra ny tratranao sy ny sorokao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno midina amin'ny tany ny tananao havanana.
- Avereno amin'ny toerana ambony ny tongotrao havanana ary avereno ny dingana eo amin'ny ilany havia. Izany dia mamarana ny famerimberenana ny Fihenjanana Lehibe indrindra eran-tany.
Fomba fampiorana Stretch lehibe indrindra eran-tany
- **Fadio ny miondrika ny lamosinao**: Rehefa mitondra ny tongotrao havanana mankany ivelan'ny tananao havanana ianao, dia aza misoroka ny lamosinao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka fanaintainana ambany. Tazony mahitsy kosa ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena.
- **Aza maika ny fihenjanana**: Zava-dehibe ny mitazona ny toerana tsirairay mandritra ny segondra vitsy mba hamelana ny hozatrao hihenjana sy haka aina tanteraka. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ary mety hitarika hozatra.
- **Tazony ho tsy miandany ny vozonao**: Rehefa manodina ny vatanao ambony ianao ary manatratra ny lanitra ny sandrinao, dia ataovy izay hijanonan'ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany. Mijery ambony
Stretch lehibe indrindra eran-tany Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Stretch lehibe indrindra eran-tany?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena lehibe indrindra eran-tany ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanenjanana na amin'ny hamafin'ny kely kokoa.
Inona no anton-diona maro amin'ny Stretch lehibe indrindra eran-tany?
- Ny fiovaovan'ny "Side Twist" dia manampy fihodinam-bolo amin'ny fomba nentim-paharazana, izay aorian'ny lunging, dia manodina ny vatanao amin'ny sisin'ny tongotra aloha ianao, manitatra ny sandriny mitovy amin'ny ambony, izay mikendry ny obliques sy ny lamosina ambany.
- Ny fiovaovan'ny "Hamstring Extension" dia ny fanitarana ny tongotra anoloana mahitsy amin'ny toeran'ny lunge ary mitongilana mankany aoriana, izay manome fihenjanana fanampiny ho an'ny tohotra sy ny zanak'omby.
- Ny fiovaovan'ny "Knee Hug" dia ahitana ny fisintonana ny lohalika amin'ny tongotra aoriana mankany amin'ny tratra aorian'ny lunging, izay manampy amin'ny fanitarana ny glutes sy ny fihenjanana amin'ny andilany.
- Ny fiovaovan'ny "Arm Reach" dia manampy ny sandry eo ambony loha rehefa eo amin'ny toeran'ny lunge,
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Stretch lehibe indrindra eran-tany?
- Ny Downward Dog dia yoga iray hafa izay mameno ny fihenjanana lehibe indrindra eran'izao tontolo izao, satria mamelatra ny rojo aoriana amin'ny vatana manontolo, anisan'izany ny tady, ny zanak'omby, ary ny lamosina, izay kendrena ihany koa amin'ny fihenjanana lehibe indrindra eran-tany, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaky ny vatana manontolo. .
- Ny lunges dia fanazaran-tena famenoana lehibe ho an'ny elatra lehibe indrindra eran-tany satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny quads, glutes, ary ny hozatra izy ireo, saingy amin'ny fomba mavitrika, izay manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fitoniana, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny elatra lehibe indrindra eran-tany. .
Mots-clé mamihoven'ny Stretch lehibe indrindra eran-tany
- Fanatanjahan-tena lehibe indrindra eran-tany
- Fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanazaran-tena mikendry fe
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Fihenjanana lehibe indrindra eran-tany ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena tsara indrindra eran-tany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanatanjahan-tena mahomby amin'ny lanjan'ny vatana