Transverse Step Up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Transverse Step Up
Ny Transverse Step Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny quadriceps, glutes ary andilana, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ireo vao manomboka izany na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hampitombo ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanarenana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Transverse Step Up
- Atsofohy ny voditongotry ny tongotrao havia mba hampiakatra ny vatanao mandra-pahahitsy ny tongotra roa ary mijoro eo amin'ny dingana ianao.
- Mijanòna kely eo an-tampony, tandremo ny fifandanjanao, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotra havanana.
- Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny dingana ny tongotrao havia mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
- Avereno ny dingana ho an'ny isa irinao indray, avy eo dia mifamadika ny sisiny mba ho eo amin'ny dingana ny tongotrao havanana ary amin'ny tany ny tongotrao havia.
Fomba fampiorana Transverse Step Up
- Fehezo ny hetsikao: Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fanaraha-maso dia zava-dehibe. Rehefa miakatra ianao dia ataovy amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampihena ny mety ho ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny mety ho ratra.
- Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Transverse Step Up, ataovy azo antoka fa hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny manontolo
Transverse Step Up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Transverse Step Up?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Transverse Step Up ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny miasa amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Transverse Step Up?
- Ny Weighted Transverse Step Up dia mitana dumbbell na kettlebell amin'ny tanana iray na roa eo am-panaovana ny fanazaran-tena, mampitombo ny fahasarotana.
- Ny Transverse Step Up miaraka amin'ny Resistance Band dia misy ny fametrahana fehin-kibo manodidina ny kitrokely na ny feny mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny hetsika.
- Ny Transverse Step Up Jump dia mampiditra fitsambikinana eo an-tampon'ny dingana, manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena.
- Ny Transverse Step Up miaraka amin'ny Side Kick dia ny fanaovana daka ankilany miaraka amin'ny tongotra tsy mitsangatsangana eo an-tampon'ny dingana, mifantoka amin'ireo mpaka an-keriny sy glutes.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Transverse Step Up?
- Ny squats, toy ny Transverse Step Ups, dia mampirisika ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha, ary ny glutes, ary izy ireo koa dia mampiroborobo ny fihazakazahan'ny hip sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Transverse Step Up satria mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, izay zava-dehibe amin'ny fihetsehana mitsangatsangana sy manainga, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ihany koa izy io, mahasoa ho an'ny hetsika mivelatra amin'ny fiakarana.
Mots-clé mamihoven'ny Transverse Step Up
- Fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena Transverse Step Up
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Transverse Step Up routine
- Bodyweight Transverse Step Up
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny fe
- Transverse Step Up fanazaran-tena
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana