Voafonja Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Voafonja Squat

Ny Prisoner Squat dia fanazaran-tena amin'ny lanja izay manatanjaka ny vatana ambany indrindra, mikendry manokana ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy mila fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Voafonja Squat

• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalika sy ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Tazony mandritry ny segondra iray ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa hirindra tsara ny fotony sy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mandehana amin'ny ombelahin-tongony ary mitazona ny tananao ao ambadiky ny lohanao.

Fomba fampiorana Voafonja Squat

• Halalin'ny Squat: Ho an'ny Prisoner Squat mahomby dia tokony hikendry ny hampidina ny vatanao ianao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Aza manery ny tenanao hiditra lalina kokoa anefa raha tsy mahazo aina ianao na miteraka fanaintainana. Ny hadisoana mahazatra dia na tsy miditra lalina na lalina loatra, izay samy mety hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Ny toeran'ny lohalika: Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lohalika ary miteraka ratra

Voafonja Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Voafonja Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Prisoner Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, angamba amin'ny famerimberenana kely kokoa, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Voafonja Squat?

• Jump Squat: Ity dia dikan-teny mavitrika kokoa amin'ny Prisoner Squat, izay mitsambikina mipoaka avy amin'ny toeran'ny squat, mampitombo ny lafiny cardio sy hery amin'ny fanazaran-tena.
• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia haka toerana malalaka kokoa ianao miaraka amin'ny rantsan-tongotrao manondro ivelany, mikendry hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny glutes.
• Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy ny fametrahana tongotra iray eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao ary miasa amin'ny fomba hafa ny hozatrao.
• Overhead Squat: Ity dikan-teny ity dia misy fitazonana barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohany eo am-panaovana ny squat, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamendrehanao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Voafonja Squat?

• Ny Deadlifts dia mameno ny Prisoner Squats amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, anisan'izany ny hodi-doha sy ny glutes, izay mirotsaka amin'ny squats ihany koa fa amin'ny ambaratonga ambany kokoa, ka miantoka ny fampivoarana hery voalanjalanja.
• Mifanaraka tsara amin'ny Prisoner Squats ihany koa ny step-ups rehefa miasa bebe kokoa ny quads sy glutes izy ireo, fa manampy singa iray amin'ny fiofanana tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny vatana.