Stepdown Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Stepdown Squat
Ny Stepdown Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hatoka, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Mety haniry hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ny olona satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny posture fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika sy ny andilany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Stepdown Squat
- Atsipazo moramora amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary avela hivoaka eo anoloanao ny tongotra ilany, mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
- Atsofohy tsikelikely ny lohalika manohana anao, ampidinina midina midina amin'ny tany ny vatanao ary amboary mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao.
- Midina mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary tsy miitatra mihoatra ny rantsan-tongotrao.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, avy eo avadiho ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Stepdown Squat
- Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika. Ataovy azo antoka fa mifehy ny fidinanao sy ny fiakaranao ianao, mifantoka amin'ny hozatra miasa. Ampidino ny vatanao araka izay azonao fehezina, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mitsambikina na mitsambikina.
- Ampiasao ny haavon'ny dingana mety: Ny haavon'ny sehatra dia tokony hifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Raha vao manomboka ianao dia manomboka amin'ny dingana ambany kokoa. Rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao dia azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny dingana. Aza
Stepdown Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Stepdown Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Stepdown Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dingana na sehatra ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia azo ampitomboina ny haavon'ny dingana. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Stepdown Squat?
- Ny Weighted Stepdown Squat dia mitana dumbbell na kettlebell mandritra ny fanaovana ny squat stepdown, manampy fanoherana sy hamafin'ny fanazaran-tena.
- Ny Stepdown Squat miaraka amin'ny Lateral Raise dia mampiditra fisondrotana lateral miaraka amin'ny dumbbells rehefa manao ny squat stepdown, manome fanazaran-tena ambony miaraka amin'ny vatana ambany.
- Ny Box Stepdown Squat dia fiovaovana hafa fa tsy dingana iray, mampiasa boaty na dabilio ianao, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa noho ny haavony.
- Ny Stepdown Squat miaraka amin'ny Resistance Bands dia misy ny fanaovana ny squat stepdown miaraka amin'ny tady fanoherana manodidina ny fenao, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary mampirisika ny glutes sy ny fenao bebe kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Stepdown Squat?
- Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny squats amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny squats, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
- Fananganan'ny zanak'omby: Ny fisondrotan'ny zanak'omby dia afaka mameno ny squats midina amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany izay miasa mandritra ny fihetsehan'ny squatting, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Stepdown Squat
- fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanazaran-tena Squat Stepdown
- Fanatanjahantena ara-batana ambany
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Variations squat lanja vatana
- Stepdown Squat teknika
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Stepdown Squat ho an'ny hozatry ny tongotra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe matanjaka