Quadriceps
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Quadriceps
Ny fanazaran-tena Quadriceps, izay antsoina matetika hoe "quads", dia mikendry ny hozatra lehibe eo anoloan'ny fe, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitia ara-batana efa mandroso, satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hitazonana ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny asany andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quadriceps
- Atsofohy tsimoramora ny lohalinao havanana, ampio ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao, mitazona ny fenao.
- Tazony amin'ny tananao havanana ny tongotrao havanana, atsangano hanakaiky ny vodinao mba hahatsapana ny fihenjanana eo anoloan'ny fenao.
- Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao.
- Avereno amin'ny tongotrao havia io dingana io, ary tohizo ny fifandimbiasana amin'ny isa irina.
Fomba fampiorana Quadriceps
- Fomba mety: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona rehefa miasa amin'ny quadriceps dia mampiasa endrika tsy mety. Mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy mahomby izany. Ohatra, rehefa manao squats dia ataovy izay tsy hihoatra ny lohalikao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra.
- Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tsy ny haingan'ny famitana ny fanazaran-tena no resahina, fa ny fanaraha-maso sy ny fahamalinana amin'ny fanatanterahana izany. Ny hetsika miadana sy voafehy dia hanampy anao hampiditra ny quadriceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
- Aza Be loatra: Zava-dehibe ny fanamby ny tenanao
Quadriceps Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Quadriceps?
Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena quadriceps. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Ny fanazaran-tena quadriceps ho an'ny vao manomboka dia ahitana: 1. Squats: Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny andilana. Afohy ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokelinao. Atsofohy miakatra amin'ny toerana mijoro. 2. Lunges: Mitsangàna mahitsy, mandrosoa amin'ny tongotra iray ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao anoloana amin'ny zoro 90 degre. Atsofohy miakatra ary avereno amin'ny tongotra ilany. 3. Leg Press: Raha afaka miditra amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao, ny milina fametahana tongotra dia mety ho fomba tsara hampiasana ny quads anao. Mipetraha eo amin'ny masinina ka ny tongotrao eo amin'ny lampihazo misaraka amin'ny andilana. Atsipazo amin'ny tongotrao ny lampihazo, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. 4. Mipetraka amin'ny rindrina: Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao. Atsofohy midina hatramin'ny
Inona no anton-diona maro amin'ny Quadriceps?
- Ny Vastus Lateralis dia karazany hafa, io no ampahany lehibe indrindra sy mahery indrindra amin'ny quadriceps, hita eo amin'ny ilany ivelany amin'ny feny.
- Ny Vastus Medialis dia ny hozatra miendrika ranomaso eo amin'ny ilany anatiny amin'ny feny, fiovana lehibe hafa amin'ny quadriceps.
- Ny Vastus Intermedius dia hozatra lalina kokoa, eo anelanelan'ny Vastus Lateralis sy Vastus Medialis.
- Ny Articularis Genu dia ampahany ara-teknika amin'ny vondrona quadriceps, na dia tsy voamarika matetika aza, dia hozatra kely eo ambonin'ny lohalika.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quadriceps?
- Ny squats dia safidy tsara iray hafa rehefa mandray anjara amin'ny quadriceps izy ireo, ary miasa koa ny glutes, ny hozatra, ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
- Ny fanerena amin'ny tongotra dia mahasoa satria mikendry ny quadriceps voalohany izy ireo, fa misy ihany koa ny hatoka sy glutes, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahamarinan'ny vatanao ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Quadriceps
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny quads
- Quadriceps fiofanana tsy misy fitaovana
- Fanatanjahan-tena toning amin'ny feny
- Fanazaran-tena tsy misy gym
- Fanazaran-tena quad an-trano
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe matanjaka kokoa
- Manatanjaka ny quadriceps miaraka amin'ny lanjan'ny vatana