Squat - Miverina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Squat - Miverina
Ny Squat - Back dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny tanjaka amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny herin'ny tongotra, manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena, ary mandray anjara amin'ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat - Miverina
- Mifoka rivotra, atsangano ny lohanao ary aforeto moramora ny lohalinao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe miverina amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
- Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
- Mifohaza rehefa manosika ny ombelahin-tongony ianao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony mandritra ny hetsika.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Squat - Miverina
- Lalina tsara: Tsy dia lalina loatra ny fahadisoana mahazatra. Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Ity fihetsiketsehana feno ity dia hampiditra ny vatanao ambany sy ny atiny manontolo.
- Halaviro ny firodanan'ny lohalika: Tandremo sao avela hiditra ao anaty ny lohalikao. Tokony hifanaraka amin'ny tongotrao mandritra ny hetsika manontolo izy ireo. Hanampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary hiantohana fa hozatra tsara ianao.
- Ampidiro ny fototrao: Tazony hatrany amin'ny hetsika manontolo ny foto-kevitrao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany.
- Fanafanana: Alohan'ny hanaovana ny squat dia ataovy izay hanafana tsara ny vatanao, indrindra ny tongotrao sy ny hozatrao. izany
Squat - Miverina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Squat - Miverina?
Eny, afaka manao ny Squat - Back exercise ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny endrika alohan'ny hampitomboana tsikelikely ny lanjany. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao. Mety hiteraka ratra ny endrika tsy mety.
Inona no anton-diona maro amin'ny Squat - Miverina?
- Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia apetraka eo anoloan'ny sorokao, izay manova ny fifantohana bebe kokoa amin'ny quads sy ny lamosina ambony.
- Overhead Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia mitaky anao hihazona barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, mampitombo ny fangatahana amin'ny fototra sy ny sorokao.
- Zercher Squat: Eto, ny barbell dia tazonina eo amin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao ary mikendry ny fotony sy ny lamosinao.
- Box Squat: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio ary avy eo mitsangana indray, izay afaka manampy anao hifantoka amin'ny endrika sy ny halaliny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat - Miverina?
- Ny Deadlifts koa dia miasa tsara amin'ny Squats - Back satria izy ireo dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, izay manome fanazaran-tena ambany kokoa rehefa miaraka amin'ny squats.
- Ny dingana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Squats - Miverina amin'ny alàlan'ny fikendrena ny quads, glutes, ary ny hamstrings, saingy miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny amin'ny hery tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny vatana.
Mots-clé mamihoven'ny Squat - Miverina
- Fanatanjahan-tena squat lanja
- Fanazaran-tena squat lamosina
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Squats ho an'ny vatana ambany
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
- Tsy misy fitaovana squat mahazatra
- Back squat fanatanjahan-tena lanja
- Fanazaran-tena toning
- Fanazaran-tena squat lamosina.