Air Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Air Squat

Ny Air Squat dia fanatanjahan-tena isan-karazany sy lanja izay mikendry ny vatana ambany, indrindra fa ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ary koa ny fampandehanana ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahaizany manitsy ny hamafin'ny sy ny endriny. Mety te hampiditra ny Air Squats amin'ny fomba fanaony ny olona noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra, ny fampivoarana ny fifandanjana ary ny fampiroboroboana ny fandrindrana ny vatana sy ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Air Squat

• Atombohy amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy mihozongozona ao anaty.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazonana ny vatanao hijoro sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Air Squat

• **Fadio ny fanitarana ny lohalika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalikao hihoatra ny rantsan-tongotrao mandritra ny squat. Mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary tsy mitsambikina mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Aza mihodinkodina be loatra ny lamosinao. Ny hazondamosinao dia tokony hijanona tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao amin'ny ratra fa miantoka ihany koa fa ny hozatra tsara dia lasibatra.
• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hanao squat lalina izay hilentika eo ambanin'ny lohalika ny andilanao raha azonao atao

Air Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Air Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Air Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena fototra izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny glute. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana maromaro izay mahazoany aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Air Squat?

• Jump Squat: Ity dia dikan-teny plyometric amin'ny squat an'habakabaka izay mitsambikina mipoaka avy any amin'ny farany ambany amin'ny toeran'ny squat, mampitombo ny tombony ho an'ny aretim-po sy fandoroana tavy.
• Pistol Squat: Ity dia squat tokana izay ahitan'ny tongotra iray mandroso sy miala amin'ny tany, mitaky fifandanjana, fihetsehana ary hery bebe kokoa.
• Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotra manondro ivelany, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glute mihoatra noho ny squat mahazatra.
• Overhead Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy ny fitazonana barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohany mandritra ny squat, manohitra ny fifandanjanao, ny fivezivezena ary ny tanjaky ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Air Squat?

• Ny Deadlifts dia afaka manampy amin'ny fomba mahomby amin'ny Air Squats, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny rojo aoriana - ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany - ka manome fiofanana matanjaka kokoa amin'ny vatana ambany kokoa rehefa atambatra amin'ny Air Squat quad-dominant.
• Ny dingana dia afaka mameno ny Air Squats amin'ny alàlan'ny mikendry hozatra mitovy amin'ny fomba tokana, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana ary manatsara ny fandrindrana, zavatra tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Air Squats araka ny tokony ho izy.