Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana
Ny Standing Leg Slide with Towel dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny tongotrao, ny andilanao ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo sitrana amin'ny ratra noho ny toetrany malefaka, nefa mahasoa ihany koa ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso kokoa mitady ny fanazaran-tena isan-karazany. Ny olona dia mety misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity satria azo atao ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana faran'izay kely, ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fivezivezena tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny asa andavanandro sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana
- Atsofohy tsikelikely ny tongotrao havanana mankany amin'ny sisiny araka izay azonao atao raha tsy mijanona ny tongotra havia sy ny vatanao.
- Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, ary miondrika kely eo amin'ny lohalinao havia mba tsy hanery azy.
- Atsofohy tsikelikely hiverina amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana, mitazona ny lanjanao eo amin'ny tongotrao havia.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo miverena amin'ny tongotrao havia ary avereno ilay dingana.
Fomba fampiorana Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana
- Fampiasana lamba famaohana: Asio lamba famaohana kely eo ambanin'ny tongotra iray. Ny lamba famaohana dia tokony ho fisaka sy malama, tsy mivondrona, mba ho mora sliding. Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny fampiasana lamba famaohana matevina loatra na manjavozavo, izay mety hahatonga ny fihetsehan'ny sliding ho sarotra kokoa sy tsy mahomby.
- Fihetseham-po voafehy: Atsofohy tsikelikely ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, tazony eo amin'ny lamba famaohana ny ombelahin-tongony. Avy eo, atsipazo tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana ilay izy. Ny zava-dehibe dia ny fampiasana fihetsiketsehana miadana sy voafehy - fa tsy mihetsiketsika na haingana. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra tsara ary hisorohana ny ratra.
- Mitazona ny firindran'ny vatana:
Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny Standing Leg Slide miaraka amin'ny servieta. Ity fanazaran-tena ity dia hetsika misy fiantraikany ambany izay mikendry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny andilany, ny glutes ary ny feny. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary handinika ny endriny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Standing Leg Slide with Towel and Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fehiloha fanoherana manodidina ny fenao na kitrokely ianao, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny tongotrao sy ny hozatry ny glute.
- Standing Leg Slide with Towel and Arm Movement: Ity dikan-teny ity dia ahitana hetsika miaraka amin'ny sandry, toy ny fampiakarana ny sandrinao eo ambony loha na mivoaka amin'ny sisiny, mba hampidirana ny vatanao ambony sy ny fotony.
- Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana eo amin'ny fitongilanana: Azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fanatanterahana izany amin'ny fitongilanana, toy ny ramp na havoana, izay mitaky tanjaka sy fitoniana bebe kokoa.
- Standing leg Slide with serviette and Weighted Vest: Ny fanaovana akanjo mavesatra mandritra ny fanazaran-tena dia hanampy fanamby fanampiny ho an'ny vatanao manontolo, indrindra ny hozatry ny tongotrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Lunges: Lunges, mitovy amin'ny Standing Leg Slide with Towel, dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary mampitombo ny hery sy ny fiaretana.
- Tetezana glute: Ny tetezana glute dia mameno ny Standing Leg Slide amin'ny lamba famaohana amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny gluteus sy ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany sy ny fanamafisana ny vatana ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Ny tongotra mijoro miaraka amin'ny lamba famaohana
- fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tongotra mitsangana
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena amin'ny servieta
- Fanatanjahan-tongotra lanja vatana
- Fanatanjahan-tena ambany amin'ny lamba famaohana
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanazaran-tena an-trano
- Tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena
- Ny tongotra mijoro ho an'ny fanamafisam-pe