Fizarana sisiny
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fizarana sisiny
Ny Side Split dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny feny anatiny, ny andilana ary ny valahana, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, ary mpanao haiady izay mitaky fihetsehana midadasika, saingy azon'izay rehetra te-hanatsara ny fahaizan'ny vatany ambany. Ny fanaovana ny Side Split dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany, manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanatsarana ny fitoniana iombonana, ary manampy amin'ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny posture.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fizarana sisiny
- Atsofohy tsikelikely ny tongotrao mandra-pahalehibeny noho ny sorokao, tazony mifanandrify ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
- Atsofohy tsikelikely ny tongotrao, ampidinina amin'ny tany ny vatanao rehefa manao izany ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary mizara mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotrao.
- Tohizo ny fanosehana ny tongotrao mivoaka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny fenao anatiny, mikendry ny hahatonga ny vatanao ho ambany amin'ny farany ka ny tongotrao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny kitrokely ka hatrany amin'ny kitrokely.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely ny tongotrao ary mitsangana mahitsy mba hamitana ny fanatanjahan-tena. Tsarovy ny miaina tsy an-kijanona mandritra ny fotoana rehetra ary mihinjitra araka izay azo atao.
Fomba fampiorana Fizarana sisiny
- Fandrosoana tsikelikely: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miezaka ny manery ny fisarahana haingana loatra. Mety hiteraka ranomaso hozatra sy ratra hafa izany. Ampitomboy tsikelikely kosa ny halalin'ny fisarahanao mandritra ny herinandro na volana. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany ka mivelatra araka izay tratra ny tongotrao. Isan'andro, miezaha miditra lalindalina kokoa amin'ny fisarahana.
- Mampiasà teknika mety: Rehefa manao fizarazarana amin'ny lafiny iray, ny rantsan-tongotrao sy ny lohalikao dia tokony hanondro miakatra, fa tsy mandroso. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, ary tokony hampidina ny tenanao ianao amin'ny fampiasana ny hozatry ny andilanao, fa tsy amin'ny fitongilanana. Ny teknika diso dia mety miteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Mialà ary mialà sasatra
Fizarana sisiny Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fizarana sisiny?
Eny, afaka manomboka miofana amin'ny fanazaran-tena amin'ny Side Split ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny mitadidy fa mila fotoana sy faharetana ny fanazaran-tena flexibilité tahaka izao. Tsy soso-kevitra ny hanery ny vatana hisaraka avy hatrany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanatsarana tsikelikely ny fahaizany. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana hitarika azy ireo hisorohana ny mety ho ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fizarana sisiny?
- Ny Elevated Side Split dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, toy ny sakana na tohatra, mba hanamafisana ny fihenjanana.
- Ny Plié Side Split dia fiovaovana aingam-panahy avy amin'ny balety izay andohalikao ny lohalinao rehefa misaraka amin'ny lafiny iray, mampidina ny vatanao mankany amin'ny tany.
- Ny Twisting Side Split dia fiovaovana mihetsiketsika izay anodinao ny vatanao mankany amin'ny tongotra mivelatra, manampy ny fihodinana amin'ny fihenjanana.
- Ny Sliding Side Split dia atao amin'ny alàlan'ny fanombohana amin'ny toerana mitsangana ary atsangano tsikelikely ny tongotrao mandra-pahatonganao amin'ny lafiny iray, mampitombo ny fahafaha-manao rehefa mandeha ny fotoana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fizarana sisiny?
- Ny Hamstring Stretch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Side Split, satria manampy amin'ny fanalavana ny hozatry ny hozatra ary mampitombo ny flexibilité ao ambadiky ny fe, izay afaka manamora ny Side Split lalindalina kokoa sy mahazo aina kokoa.
- Ny Pigeon Pose, fanazaran-tena yoga mahazatra, dia mahasoa ihany koa amin'ny famenoana ny Side Split satria mamelatra ny flexors sy ny rotators hip, manatsara ny fivezivezena sy ny flexibility ankapobeny izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Side Split.
Mots-clé mamihoven'ny Fizarana sisiny
- Fanazaran-tena amin'ny sisiny
- Fanatanjahan-tena amin'ny feny
- Side Split ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe anatiny
- Fizarana sisiny Toning
- Fanazaran-tena amin'ny lafiny Split Bodyweight
- Fizarana lafiny manamafy fe
- Fanazaran-tena misaraka amin'ny feny
- Fanazaran-tena amin'ny lafiny lanja amin'ny vatana
- Fanazaran-tena anaty fe miaraka amin'ny sisiny