Nanampy Bolgara Split Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Nanampy Bolgara Split Squat

Ny Assisted Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mila fanampiana ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra izy io, manatsara ny tanjaky ny unilateral, ary manampy amin'ny fanatontosana ara-panatanjahantena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Bolgara Split Squat

• Atsofohy miverina ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny dabilio na ny dingana ny tampon-tongotrao, tazony mafy amin'ny tany eo anoloanao ny tongotrao ilany.
• Mihazona zavatra mafy toy ny rindrina na seza mba handanjalanjana, raha ilaina.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika amin'ny tongotrao aloha mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny andilanao ary ny sorokao.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany, ampiasao ny ombelahin-tongony eo anoloana, ary avereno ny dingana ho an'ny isa irina alohan'ny hanovana tongotra.

Fomba fampiorana Nanampy Bolgara Split Squat

• **Tazony ho fandraisan'anjaran'ny fototrao**: Ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena. Izy io koa dia hiantoka fa ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena dia mijanona amin'ny hozatra nokasaina - ny quads, glutes, ary ny fametahana, fa tsy manenjana ny lamosinao ambany.
• **Tazony ny lamosina mahitsy**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitongilanana na fiondrika ny lamosina mandritra ny squat. Ataovy mahitsy sy mahitsy foana ny lamosinao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina sy ny loza mety hitranga.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongan'ny fenao aloha dia saika mifanandrify amin'ny tany.

Nanampy Bolgara Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Bolgara Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Bulgarian Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao sy ny fandrosoanao amin'ny hafainganam-pandehanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Bolgara Split Squat?

• Barbell Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell eo amin'ny lamosinao ambony ianao, izay afaka mamela lanja mavesatra kokoa ary mampiditra bebe kokoa ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Ity dia dikan-teny tsotra kokoa izay tsy ampiasainao afa-tsy ny lanjanao manokana ho fanoherana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka na ho fanazaran-tena mafana.
• Goblet Bulgarian Split Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana dumbbell na kettlebell tokana akaikin'ny tratranao amin'ny toerana "goblet", izay afaka manampy amin'ny fifandanjana sy mampifantoka ny fonao.
• Squat Bolgaria amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana iray ihany, izay manasarotra kokoa ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Bolgara Split Squat?

• Ny dingana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Assisted Bulgarian Split Squats amin'ny alàlan'ny fampitomboana bebe kokoa ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, satria ny fanazaran-tena roa dia mitaky fiasan'ny tongotra tokana, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Goblet Squats koa dia mameno ny Assisted Bulgarian Split Squats satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo, saingy amin'ny fomba bilateral, manampy amin'ny fitovian'ny tanjaka sy ny fivoaran'ny tongotra roa.