Split Jump to Box

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Split Jump to Box

Ny Split Jump to Box dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny asan'ny fo sy ny fanofanana ny tanjaky ny vatana ambany, mikendry ny glutes, quadriceps, ary ny fametahana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny, ny fahaizany ary ny fifandanjana. Amin'ny fampidirana ny Split Jump to Box amin'ny fomba fanaony, ny tsirairay dia afaka manatsara ny heriny mipoaka, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena, ary mampitombo ny faharetany amin'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Jump to Box

• Avy eo, midina amin'ny toeran'ny squat misaraka amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa, mitazona ny lohalikao eo anoloana mivantana eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalikao lamosina manondro midina mankany amin'ny tany.
• Ampiasao ny sandrinao mba hivezivezy, atsangano ny tongotra roa mba hitsambikina ary mipetraha moramora eo amin'ny boaty miaraka amin'ny tongotrao, mitazona ny fifandanjanao.
• Mitsambikina amim-pitandremana midina amin'ny tany, mipetraha moramora amin'ny toeran'ny squat misaraka toy ny teo aloha, miaraka amin'ny tongotra mifanohitra.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby izay tongotra mandroso isaky ny hitsambikina.

Fomba fampiorana Split Jump to Box

• Fomba mety: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Rehefa mitsambikina ianao, ny tongotrao dia tokony hozaraina amin'ny tongotra iray eo aloha ary ny iray aoriana. Apetaho moramora eo amin'ny boaty ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany. Fadio ny manidy ny lohalika fa mety hiteraka ratra izany.
• Ampiasao ny boaty havanana: Ny haavon'ny boaty dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba mahomby sy azo antoka. Raha avo loatra ny boaty, dia mety ho ratra ianao noho ny fianjerana na ny fipetrahana tsy misy dikany. Atombohy amin'ny haavony ambany ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika

Split Jump to Box Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Jump to Box?

Ny fanatanjahan-tena Split Jump to Box dia mitaky tanjaka, flexibility ary fifandanjana. Na dia afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity aza ireo vao manomboka, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hananganana ireo fahaiza-manao ilaina ireo. Azon'izy ireo atao ny manomboka amin'ny squats fototra, lunges, ary mitsambikina boaty alohan'ny handrosoana amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Split Jump to Box. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka te-hanandrana ity fanazaran-tena ity, dia tsara ny manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Jump to Box?

• Ny Split Jump to Box miaraka amin'ny Arm Swing dia mampiditra ny fihetsiketsehan'ny sandry mba hahazoana tanjaka sy hanatsara ny fifandanjana.
• Ny Split Jump to Box with Weighted Vest dia mampitombo ny hamafin'ny fampitomboana lanja fanampiny, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana.
• Ny Split Jump to Box with Single Leg Landing dia mitaky fipetrahana amin'ny tongotra iray, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Split Jump to Box with Knee Tuck dia ahitana ny fametahana ny lohalika mankany amin'ny tratra mandritra ny fitsambikinana, manampy ny haavon'ny fahasarotana fanampiny ary manatsara ny hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Jump to Box?

• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindranao, izay tena manan-danja amin'ny fitsambikinana amin'ny boaty satria mila mipetaka amin'ny boaty ianao. Ireo vondrona hozatra mitovy ihany koa no tanjon'izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho matanjaka sy matanjaka kokoa.
• Fananganan'ny zanak'omby: Ny hozatry ny zanak'omby no tena ilaina amin'ny fanomezana ny tanjaky ny fanosehana ilaina amin'ny fitsambikinana amin'ny boaty. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavony sy ny herin'ny fitsambikinao.