All Fours Squad Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny All Fours Squad Stretch

Ny All Fours Squad Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny andilana, ny lamosina ambany ary ny quadriceps, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fivezivezeny na ho sitrana amin'ny ratra ambany amin'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, na hampiditra tsotra izao ny fanazaran-tena mahasoa ho an'ny fitondran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step All Fours Squad Stretch

• Avereno tsikelikely mankany amin'ny voditongotrao ny lanjanao, ary apetraho tsara amin'ny tany ny tananao, mandra-pipetrahan'ny vodinao amin'ny voditongotrao.
• Tehirizo eo anoloanao ny sandrinao, mitazona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny rantsan-tànanao ka hatrany amin'ny taolanao.
• Tazony io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny fe, ny andilanao ary ny lamosinao ambany, mandritra ny 15-30 segondra.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana All Fours Squad Stretch

• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fihodinkodinana ny lamosina mandritra io fihenjanana io. Tazony ho fisaka ny lamosinao sy ny lohanao mba hiarovana ny hazondamosinao ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Fa kosa, mihetsika miaraka amin'ny fifehezana sy ny fahamendrehana, manitatra ny tongotra iray sy ny sandry mifanohitra amin'ny fotoana iray. Ity fihetsika miadana sy voafehy ity dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny tosika, mba hanatanterahana ilay fihenjanana.
• Tohizo ny fifantohana: Ataovy ambany ny masonao ary mandroso kely, fa tsy amin'ny tananao na ny tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tsy miandany amin'ny tendany ary misoroka ny fihenjanana.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fofonaina tsy tapaka dia manampy amin'ny fampitana oksizenina amin'ny hozatrao ary afaka manampy anao hihazona fifantohana sy fifandanjana mihitsy aza.

All Fours Squad Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany All Fours Squad Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena All Fours Squad Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana, ary fomba tsara hanafanana ny vatana alohan'ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara foana ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa mety aminao ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny All Fours Squad Stretch?

• All Fours Squad Stretch with Twist: Rehefa mihinjitra ianao dia atodiho ny vatanao ary atsangano ny sandrinao iray mankany amin'ny valin-drihana mba hampidirana fihodinam-bozaka.
• All Fours Squad Stretch with Leg Lift: Raha eo amin'ny fanenjanana, dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary atsangano ao aorianao mba hampidirana ny glutes sy ny lamosinao.
• All Fours Squad Stretch miaraka amin'ny Arm Reach: Avelao ny tanana iray eo anoloanao raha mitazona ny fihenjanana mba hampidirana ny vatanao ambony sy hanatsara ny fifandanjana.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles: Mandritra ny fihazonana ny fihenjanana dia manaova faribolana kely miaraka amin'ny andilanao mba hampitomboana ny fivezivezena sy ny fahafaha-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy All Fours Squad Stretch?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia hetsika iray hafa mifandraika amin'izany satria manomboka amin'ny toerana efatra izy, ary manamafy ny fotony sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny All Fours Squad Stretch.
• Ny fanazaran-tena Fire Hydrant koa dia famenoana lehibe ho an'ny All Fours Squad Stretch satria mikendry ny hozatry ny gluteus sy ny mpaka an-keriny ny andilany, manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny All Fours Squad Stretch tsara.