Fanafanana in Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanafanana in Lunge
Ny fanazaran-tena mafana ao amin'ny Lunge dia hetsika mavitrika izay manomana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao, ny fanatsarana ny fifandanjanao ary ny fanamafisana ny hozatry ny vatanao ambany. Mety ho an'ny rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo atleta efa mandroso, satria mampiroborobo ny fahaiza-manao tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hampitomboana ny fihetsiny, hanatsara ny fandrindrana ny hozatra, ary hanomana ny vatany amin'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana in Lunge
- Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre ary saika mipaka amin'ny tany ny lohalikao havia.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io mba haninjitra ny hozatrao sy hampitombo ny tahan'ny fonao.
- Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno amin'ny tongotrao havia izany dingana izany, mifandimby ny tongotra mandritra ny fotoana mafana.
Fomba fampiorana Fanafanana in Lunge
- Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona eo am-panaovana lunges dia miondrika lavitra na mihemotra. Mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany. Tazony mahitsy ny vatanao ambony, miaraka amin'ny sorokao ary miala sasatra ary ampidiro foana ny lohanao.
- Fampitomboana tsikelikely: Atombohy amin'ny famerimberenana kely ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Hanampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary hiantoka fa tsy manosika ny vatanao haingana loatra ianao.
- Fampiasana tanana: Don
Fanafanana in Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana in Lunge?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Fanafanana amin'ny Lunge ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara mba hanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana in Lunge?
- Ny Walking Lunge dia fiovaovana hafa azo ampiasaina ho fanafanana, izay raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany aorian'ny lunge tsirairay ianao, dia mandroso amin'ny fihetsika mandeha an-tongotra, mifandimby tongotra.
- Raha mila fanamby fanampiny sy fanafanana lehibe, andramo ny Jumping Lunge, izay mitsambikina mipoaka eo anelanelan'ny toeran'ny lunge, manodina tongotra eny amin'ny rivotra.
- Ny Side Lunge dia fiovaovana izay mifantoka amin'ny fenao anatiny sy ivelany, ary tafiditra amin'ny fanosehana ny tongotra iray amin'ny sisiny ary manondrika azy eo amin'ny lohalika, ary mitazona ny tongotra iray mahitsy.
- Farany, ny Reverse Lunge dia fiovaovan'ny fanafanana mahomby iray hafa, izay tafiditra ao anatin'ny fihemorana mankany amin'ny lunge fa tsy mandroso.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana in Lunge?
- High Knees: Ny lohalika avo dia miasa ho famenon'ny hafanana amin'ny lunge satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny fe sy ny glutes, ary manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana ao amin'ny andilany sy ny lohalika, ka mahatonga ny fifindrana mankany amin'ny lunges malama kokoa.
- Dynamic Stretching: Ny fanenjanana dinamika, toy ny fihetsehan'ny tongotra na ny faribolan'ny sandry, dia mahasoa amin'ny famenoana ny hafanana amin'ny lunge satria manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena, ny fampihenana ny hamafin'ny hozatra, ary ny fanomanana ny vatana amin'ny fihenjanan'ny lunges amin'ny fanamafisana ny hozatra. ary tonon-taolana.
Mots-clé mamihoven'ny Fanafanana in Lunge
- fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanafanana ny lunge
- Fanazaran-tena mikendry ny feny
- Fanatanjahan-tena lunge
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Hetsika lunge lanja ny vatana
- Fanafanana manatanjaka fe
- Fanazaran-tena manafana ny vatana ambany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny fe
- Fanafanana ho an'ny andro tongotra