Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry
Ny lying leg Tuck Hip Twist to Left Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibilité fototra. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny vatany ambany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahamarinany fototra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry
- Atsofohy ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao mba hijoro tsara amin'ny tany ny fenao ary hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny ilany havia, miezaka ny mitazona ny lohalikao sy ny sorokao havanana amin'ny tany.
- Raha vantany vao tonga amin'ny tany ny lohalinao na araka izay azonao atao dia tazony segondra vitsy ilay toerana mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
- Avereno eo afovoany ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny ilany havanana.
Fomba fampiorana Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry
- Ahitsio Fametrahana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana toerana tsy mety. Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao amin'ny tananao mivelatra amin'ny sisiny. Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao. Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba tsy hanery ny lamosinao ambany.
- Fihetsehana voafehy: Rehefa mihodina miankavia ny andilanao dia ataovy izay miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny momentum hanodinana ny andilanao. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina na andilany izany. Ampidiro kosa ny hozatra fototra mba hifehezana ny hetsika.
- Tazony miorim-paka ny sorokao: Rehefa manodina ny andilanao miankavia ianao dia ataovy izay hitazonana ny sorokao amin'ny
Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa mandeha amin'ny hafainganam-pandehany manokana ary tsy manosika ny tenany mafy loatra. Ny fanazaran-tena dia ahitana vondrona hozatra maromaro ary mitaky fandrindrana, ka mety ho sarotra amin'ny voalohany izany. Tsara foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika izy ireo. Raha toa ka manana olana ara-pahasalamana izy ireo, dia tokony hifandray amin'ny dokotera na matihanina ara-batana izy ireo alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry?
- Ny Pigeon Pose Hip Twist dia fiovaovana aingam-panahin'ny yoga izay atombokao amin'ny toeran'ny alika midina, ento ny lohalikao havia handroso sy hivoaka amin'ny ilany havia, ary ahodiho miankavia ny vatanao, ka amboary ny sandrinao havanana sy miverina. mihinjitra.
- Ny Lying Knee Twist Stretch dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao, ento ny lohalikao havia eo amin'ny tratranao, avy eo ahodino moramora manerana ny vatanao miankavanana, maninjitra ny andilanao havia sy ny lamosinao ambany.
- Ny Supine Spinal Twist dia mety ho fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, ampidiro ny lohalika roa eo amin'ny tratranao, ary avelao izy ireo hianjera amin'ny ilany havia amin'ny vatanao ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry?
- Bicycle Crunches: Izy ireo dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, mameno ny lying leg Tuck Hip Twist to Left Stretch amin'ny fanomezana fanazaran-tena fototra sy fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
- Planks: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, mitovy amin'ny Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, ary koa manatsara ny fihetsika sy ny faharetan'ny hozatra, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch.
Mots-clé mamihoven'ny Mihodinkodina amin'ny tongotra havia ny tongotra mandry
- fanatanjahan-tena lanja vatana
- Leg Tuck Hip Twist workout
- Fanatanjahan-tena ankavia Stretch fe
- Fanatanjahan-tongotra lanja vatana
- Fanatanjahan-tena amin'ny Hip Twist to Left Stretch
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra mandainga
- Hip Twist fanatanjahan-tena lanja
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny fametahana ny tongotra sy ny fihodinana.