Twist Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Twist Squat

Ny Twist Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany miaraka amin'ny firotsahana fototra sy ny hetsika fihodinana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra mitady hanatsara ny fandanjalanjany, ny fahaizany ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny feon'ny hozatra, mandoro kaloria ary mampitombo ny fahasalamanao miasa, manamora ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Twist Squat

• Avy eo, ampidino ny vatanao amin'ny squat, mandohalika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• Rehefa miondrika ianao dia atsipazo miankavanana ny vatanao ambony, ary ataovy akaiky ny tratra ny tananao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, ary atsipazo ao afovoany ny vatanao ambony.
• Avereno ny hetsika squat sy manodinkodina, fa amin'ity indray mitoraka ity dia mihodina miankavia. Tohizo ny lafiny mifandimby isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana Twist Squat

• **Endrika mety**: Ny fomba mahomby indrindra hanaovana Twist Squat dia ny fitazonana ny endrika marina. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. Rehefa miondrika ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao ao ambadiky ny rantsan-tongotrao mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny lohalikao. Rehefa miakatra avy eo amin'ny squat ianao dia atsipazo amin'ny ilany ny vatanao. Ampifamadiho ny sisiny amin'ny squat tsirairay.
• **Hetsika voafehy**: Ny fahadisoam-panantenana matetika dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra, ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny hetsika tsirairay. Hampiditra hozatra bebe kokoa izany ary hanatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• **Mifoka rivotra**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fitazonana fofonaina mandritra ny fanazaran-tena. Aza hadino kosa ny mifoka rivotra rehefa mi-squat

Twist Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Twist Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahafahan'ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany sy ny atiny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka moramora ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha amin'ny fitarihana ireo hetsika amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Twist Squat?

• Ny Weighted Twist Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihazonana kettlebell na dumbbell eo akaikin'ny tratranao mandritra ny fanaovana ny squat twist, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Twist Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny fenao mba hanampiana fanoherana sy fanamby fanampiny amin'ny hetsika squat.
• Ny Twist Squat miaraka amin'ny Side Kick: Ity fiovaovana ity dia manampy daka amin'ny sisiny aorian'ny fihetsehana miolikolika, mampirisika bebe kokoa ny glutes sy ny hozatry ny andilanao.
• Ny Twist Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia misy milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny dumbbells rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao, mampiditra ny vatanao ambony amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Twist Squat?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia mameno ny Twist Squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny oblique, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny Twist Squats.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mahasoa satria, toa an'i Twist Squats, dia fanatanjahan-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maro indray mandeha, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hatsembohana, mampiroborobo ny tanjaky ny asa ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena hafa.