Static Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Static Lunge

Ny Static Lunge dia fanatanjahan-tena ambany kokoa izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny quadriceps, hamstrings, glutes, ary fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Misy olona te hanao Static Lunges mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Static Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
• Ampidino amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre, miantoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity mba hamitana ny lunge static.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny toerana niaingana ianao, ary avereno ilay hetsika miaraka amin'ny tongotra havia mandroso.

Fomba fampiorana Static Lunge

• **Ataovy mahitsy ny lamosinao**: Fahadisoana hafa mahazatra ataon'ny olona dia ny miondrika na miankohoka eo anoloana mandritra ny fitsangatsanganana. Mety hiteraka fihenjanana amin'ny lamosinao izany. Mba hisorohana izany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao.
• **Mijoro**: Ny elanelana eo amin'ny tongotrao aloha sy aorianao dia tena zava-dehibe. Akaiky loatra ary tsy hanao fanazaran-tena firy ianao, lavitra loatra ary mety hanery ny hozatrao. Ny fijoroanao dia tokony ho malalaka tsara ka rehefa mitsambikina ianao dia mifanandrify amin'ny tany ny fenao aloha.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mihazakazaka amin'ny lunges. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ataovy kosa ny lunge tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Hanampy anao izany

Static Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Static Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Static Lunge ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Static Lunge?

• Mivadika Lunges: Raha tokony handroso ianao, dia mihemotra mankany amin'ny lunge.
• Lateral Lunges: Ity fiovaovana ity dia tafiditra amin'ny fandehanana amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, miasa ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• Curtsy Lunges: Tafiditra ao anatin'izany ny fanitsahana ny tongotrao amin'ny diagonaly ao ambadikao ary ny fanenjana ny lohalinao toy ny hoe manao curtsy.
• Jumping Lunges: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsambikina ny tongotrao eny amin'ny rivotra, mipetraha amin'ny lunge miaraka amin'ny tongotra mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Static Lunge?

• Ny dingana dia mameno ny Static Lunges amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany, fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fifehezana ny vatana manontolo.
• Ny tetezana glute dia afaka mameno ny Static Lunges amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny glute, izay miasa mandritra ny lunges ihany koa, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ihany koa izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges araka ny tokony ho izy sy azo antoka.