Fampiatoana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fampiatoana Twist

Ny Suspension Twist dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, mampitombo ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny herin'ny fihodinana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy fanamby mahery vaika amin'ny fanaony ara-batana mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Twist

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ny tadin'ny fampiatoana, ka avela hisaraka amin'ny soroka ny tongotrao.
• Mitsangàna mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, ny sandry mivelatra tanteraka eo anoloanao, ny felatanana mifanatrika.
• Ampidiro amin'ny lafiny iray ny lohanao ary atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ambony, misintona ny tanany mankany amin'io ilany io ary mitazona ny andilanao ho efamira sy mijanona.
• Miverena tsikelikely any afovoany ary avereno amin'ny ilany iray, manao famerimberenana mitovy amin'ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Fampiatoana Twist

• Fametrahana marina: Mitsangàna ka misaraka amin'ny valahanao ny tongotrao ary tazony eo anoloanao ny tananao ary avotsotra ny tananao. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny mandohalika na miforitra ny soroka, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fihetsehana voafehy: Ny fanalahidin'ny Suspension Twist dia hetsika miadana sy voafehy. Ny fanodinkodinana haingana ny vatanao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hazondamosinao ary mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana mafy ny fotony ary manodina tsikelikely ny vatanao miankavanana.
• Mitazona fifandanjana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny sandrinao mba hisintonana anao amin'ny fanazaran-tena. Fa kosa, ampidiro ny fototrao ary ampiasao izany mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana

Fampiatoana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Twist ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa na fanovana ny fanazaran-tena, ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Amporisihina foana ny manao fanazaran-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Twist?

• Ny Twist Suspension miaraka amin'ny Squat dia mampiditra ny fihetsiketsehan'ny vatana ambany, izay hihodinanao avy eo midina mankany amin'ny squat, mandrisika ny glute sy ny fenao.
• Ny Elevated Suspension Twist dia dikan-teny mandroso kokoa izay apetraka amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio ny tongotrao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Twist Suspension miaraka amin'ny Push-Up dia manampy fanazaran-tena amin'ny vatana ambony amin'ny fihodinana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.
• Ny Twist Double Suspension dia mampiasa mpampiofana fampiatoana roa indray mandeha, iray ho an'ny tanana tsirairay, izay mitaky fandrindrana bebe kokoa ary mampirisika vondrona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Twist?

• Rosiana Twist: Tahaka ny Suspension Twist, ny Rosiana Twist dia mikendry ny obliques sy ny hozatry ny kibo. Ny fihetsehana miolikolika amin'ny fanazaran-tena roa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinanao sy ny fahaiza-manaonao.
• Mountain Climbers: Izy ireo dia manome fanazaran-tena feno, miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny fotony, toy ny Suspension Twist. Ny toetra mavitrika amin'ny Mountain Climbers dia mampitombo ihany koa ny fahasalamana ho an'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fampisehoana amin'ny Suspension Twist.