Alika vorona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Alika vorona

Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny fototra, fa manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fandrindrana ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Te-hanao fanazaran-tena ny Bird Dog ny olona satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Alika vorona

• Tazony ho tsy miandany ny hazondamosinao ary midina ny masonao mba hitazonana tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rambonao, atsangano ny sandrinao havanana eo anoloanao ary atsangano ny tongotrao havia ao aorianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fampandehanana ny hozatrao fototra.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia.
• Avereno amin'ny rantsantanana mifanohitra ny fanazaran-tena, hanitatra ny sandrinao havia sy ny tongotra havanana amin'ity indray mitoraka ity.

Fomba fampiorana Alika vorona

• Tazony ho tsy miandany ny hazondamosinao: Aza miondrika amin'ny lamosinao na mametraka ny saokanao ao anaty tratra. Tanjona kosa ny hitazona ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny fihenjanana eo amin'ny tendanao sy ny lamosinao izany, fa mampirisika ny hozatra marina ihany koa.
• Fihetseham-po miadana sy voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mifantoha amin'ny fifandanjana: Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia mitaky fifandanjana tsara. Aza maika hanandratra ny sandrinao sy ny tongotrao, fa mifantoka amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana. Mety hidika izany fa kely fotsiny ny rantsambatanao amin'ny voalohany. Araka ny fifandanjanao

Alika vorona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Alika vorona?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog ny beginners. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay manatsara ny fahamarinan-toerana, ny tanjaka fototra ary ny fifandanjana tsy mila fitaovana. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka. Raha vaovao ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia azonao atao ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na manao ny fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina ho fanohanana fanampiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Alika vorona?

• Ny fiovaovan'ny "Alika Bird miaraka amin'ny Band Resistance" dia misy fametrahana fehin-kibo manohitra ny tongotra sy tanana izay avela, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny fiovaovan'ny "Bird Dog Row" dia ny fanaovana alika vorona no sady manao laharan-tanana iray miaraka amin'ny dumbbell, izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny fiovaovan'ny "Bird Dog on Stability Ball" dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tananao na lohalika amin'ny baolina tsy miovaova, mampitombo ny fitakiana fifandanjana sy hery fototra.
• Ny fiovaovan'ny "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" dia mikasika ny fikasihana ny kiho amin'ny sandry mivelatra mankany amin'ny lohalika amin'ny tongotra lava eo ambanin'ny vatana, manampy singa crunch amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Alika vorona?

• Dead Bug: Ity fanazaran-tena ity, mitovy amin'ny Bird Dog, dia misy hetsika manohitra ny rantsambatana ary mifantoka amin'ny fotony. Manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana izany, izay singa fototra amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia manamafy ny glutes sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny tongotra amin'ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog, noho izany, mameno azy.