Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch

Ny Standing Leg Cross Abductor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny hozatry ny andilana sy ny fe, manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Irina indrindra ity fanazaran-tena ity satria tsy mila fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fijoroana tsara kokoa, ny fifandanjana ary ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch

• Ampitahao ny tongotrao havanana ao ambadiky ny tongotrao havia, ary apetraho amin'ny tany ny tongotra roa.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalinao havia, atsangano miverina ny andilanao ary atsofohy kely ny vatanao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny faritra ivelany amin'ny andilanao havanana sy ny fenao.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao mandritra ny fotoana rehetra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia miampita ao ambadiky ny havanana.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny Standing Leg Cross Abductor Stretch, dia zava-dehibe ny misoroka ny fihetsika tampoka na mihetsiketsika. Alefaso miadana sy milamina kosa ny tongotrao manerana ny vatanao. Hanampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary hiantoka ihany koa ny fihenjanana tsara ny hozatra.
• Mifantoha amin'ny andilana: Tokony ho tsapa ao amin'ny andilan'ny tongotra izay miampita ny fihenjanana. Raha mahatsapa izany any an-kafa ianao, dia mety ho diso ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa tsy manodinkodina ny vatanao na miondrika ianao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hanome anao ny fihenjanana tadiavinao.
• Aza mihenjana: fahadisoana iray mahazatra

Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Leg Cross Abductor Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka amin'ny fihenjanana malefaka izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tokony ho azony antoka koa fa manana zavatra hotazonina izy ireo mba handanjalanjana raha ilaina izany. Fanampin'izany, raha mahatsapa fanaintainana izy ireo eo am-panaovana ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch?

• Fihetseham-po amin'ny tongotra mitongilana: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, ampifanaraho amin'ny ilany ny tongotra iray, ary sintonina mankany amin'ny tratranao ny tongotrao ambany mba haninjitra ireo mpaka an-keriny.
• Wall Leg Cross Abductor Stretch: Izany dia midika hoe mijoro eo akaikin'ny rindrina, miampita ny tongotra akaiky indrindra manoloana ny ilany, ary miankin-doha amin'ny rindrina mba hanohanana rehefa maninjitra ireo mpaka an-keriny.
• Mitsangàna amin'ny tongotra mandry amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ianao, ampio ny tongotrao ambony amin'ny tongotra ambany, ary atsangano ny tongotra ambany amin'ny tany mba haninjitra ireo mpaka an-keriny.
• Yoga Pigeon Pose: Ity dia fiovaovan'ny yoga izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank, avy eo mitondra lohalika iray

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tongotra Cross Abductor Stretch?

• Squats: Ny squats dia mameno ny Standing Leg Cross Abductor Stretch amin'ny fanamafisana ny glutes, quadriceps, ary ny hozatra, izay manohana ny hozatry ny mpaka an-keriny mandritra ny fihenjanana, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Side Leg Raises: Ireo fanazaran-tena ireo dia mahasoa satria mikendry mivantana ny hozatry ny mpaka an-keriny, mitovy amin'ny Standing Leg Cross Abductor Stretch, ary manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny fihetsehana.