Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany

Ny Reclining Lower Trunk Extensor Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, izay mahasoa ny olona manana fomba fiaina mipetrapetraka na ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahamarinany fototra. Tena mahasoa ho an'ny mpiasa birao, atleta, ary ireo zokiolona izay mety hijaly noho ny tsy fahazoana aina na ny henjana ny lamosina ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fampifanarahana ny postural, ary mampihena ny mety hisian'ny ratra mifandray amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany

• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana.
• Atsangano tsimoramora ny valahanao sy ny lamosinao midina avy amin’ny tany, ary tazomy amin’ny tany ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ilay toerana, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny valahanao ary ampidinina amin'ny tany, avereno imbetsaka ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany

• Miankina tsikelikely: Atsangano tsikelikely ny andilanao hiala amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiakarana ny andilanao avo loatra na ny fihokoana ny lamosinao, satria mety hanery ny lamosinao izany. Tsarovy fa ny tanjona dia ny haninjitra ny ambany extensors vatan-kazo, fa tsy ny hahatratra ny avo indrindra.
• Fihetseham-po voafehy: Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toerana ambony indrindra alohan'ny hampidina tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny milatsaka tampoka ny andilanao, satria mety hitarika hozatra na ratra izany. Ny fihetsehana voafehy dia fanalahidin'ny fihenjanana mahomby sy azo antoka.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mihazona fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra ny mitazona

Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanazaran-tena vaovao rehetra dia tokony hatao amim-pitandremana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mihinjitra mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany?

• The Supine Lower Trunk Extensor Stretch: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny lamosinao amin'ny tsihy, misintona ny lohalikao amin'ny tratranao, ary mitazona azy ireo eo mba haninjitra ny lamosinao ambany.
• Ny pose an'ny zaza ambany kokoa Extensor Extensor: Ity pose yoga ity dia midika hoe mandohalika amin'ny tany, mipetraka eo amin'ny voditongotrao, ary manitatra ny sandrinao eo anoloanao eo amin'ny tany, izay manome fihenjanana malefaka amin'ny hozatry ny lamosina ambany.
• The Standing Lower Trunk Extensor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ny sorokao ianao, miondrika avy eo amin'ny andilanao, ary mipaka amin'ny tany, mahatsapa fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany.
• Ny Cat-Camel Lower Trunk Extensor Extensor: Ity fihenjanana ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana Extensor ny vatan-kazo ambany?

• The Child's Pose Stretch dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. Tsy ny lamosina ambany ihany no lasibatra, fa ny andilana, ny feny, ary ny kitrokely ihany koa, izay manome fihenjanana feno amin'ny vatana ambany iray manontolo izay afaka manampy amin'ny flexibility sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.
• Mety ho famenon'ny Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ihany koa ny Fanatanjahan-tena Pelvic Tilt. Amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny kibo ambany sy ny faritry ny valahany, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny lamosina ambany izany ary noho izany dia manatsara ny tombotsoan'ny fanitarana ny vatan-kazo.