Mandohalika Face Down Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika Face Down Adductor Stretch

Ny fanenjanan'ny lohalika amin'ny tarehy Down Adductor dia fanatanjahan-tena tena mahomby mikendry ny hozatry ny adductor ao amin'ny fenao anatiny, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny mety ho ratra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fihetsiny. Ny fanaovana an'io fanenjanana io tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary manampy amin'ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Face Down Adductor Stretch

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotra iray, tazony mahitsy ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny ombelahin-tongony ny andilanao, mitazona ny toerana mahitsy amin'ny tongotrao lava.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny feny anatiny amin'ny tongotra lava.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny tongotra miaraka amin'ny tongotra mifanohitra.

Fomba fampiorana Mandohalika Face Down Adductor Stretch

• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao ary ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany mijery ambany amin'ny tany. Ny lesoka mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina na ny fanetsiketsehana ny hatoka miakatra, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Avy amin'ny andilany ny hetsika amin'ity fihenjanana ity, fa tsy ny lamosina ambany na ny lohalika. Ataovy azo antoka ny hanosika ny andilanao hiverina ary hiankina amin'ny andilana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiondrika amin'ny andilana na ny lohalika, izay mety hanenjika ireo faritra ireo ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fihenjanana rehetra

Mandohalika Face Down Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Face Down Adductor Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Mandohalika Face Down Adductor Stretch. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao, indrindra raha vao manomboka ianao na manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Face Down Adductor Stretch?

• Mijoro Adductor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro ianao ka mivelatra ny tongotrao ary miondrika amin'ny ilany iray, mitazona ny tongotra ilany mahitsy mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• Fanenjanana lolo: Atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany izany, atambatra ny faladianao, ary manosika moramora amin'ny lohalikao amin'ny kiho mba haninjitra ny adductors.
• Supine Adductor Stretch: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary manasaraka azy ireo ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Frog Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny tongotra efatra ianao, avy eo manitatra ny lohalinao amin'izay halehany, mitazona ny tongotrao amin'ny lohalikao sy ny tananao amin'ny tany ho fanohanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Face Down Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra sy ny hozatry ny fe anatiny, izay hozatra mitovy amin'ny fiasan'ny Kneeling Face Down Adductor Stretch, noho izany dia manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaky ny hozatra.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia tsara amin'ny fanokafana ny flexors amin'ny andilany sy ny fanitarana ny hozatry ny adductor, mameno ny Stretch Kneeling Face Down Adductor amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy ary manatsara ny fivezivezena amin'ny hip.