Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina

Ny Laing Leaning Against The Wall Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mampiroborobo ny fahaleovan-tena, manatsara ny fandehanana ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao amin'ny ankapobeny, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ny fitantanana ny adin-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina

• Atombohy amin'ny fametrahana bodofotsy miforitra na tsihy yoga eo amin'ny rindrina.
• Mipetraha eo amin'ny sisin'ny tsihy na bodofotsy, ary ny ilanao havanana amin'ny rindrina.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano moramora eo amin'ny rindrina ny tongotrao ary apetraho eo amin'ny tsihy ny lamosinao ary ny lohanao.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao, ataovy mafy orina ny tongotrao, ary atsipazo ny tongotrao amin'ny vatanao.
• Mijanòna amin'io toerana io mandritra ny 5-15 minitra, mifoka rivotra malefaka, ary mihodinkodina tsara amin'ny lafiny iray rehefa vonona ny hivoaka ny pose ianao.

Fomba fampiorana Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina

• Fialam-boly feno: Ataovy azo antoka fa milamina ny vatanao manontolo mandritra io fihenjanana io. Ny fihenjanana amin'ny vatanao, indrindra fa ny tendanao, ny soroka, na ny lamosinao ambany, dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina sy ny fihenjanana, ka handresy ny tanjon'ny fihenjanana. Mampiasà ondana na bolster eo ambanin'ny lamosinao raha ilaina.
• Mitombo tsikelikely ny fihenjanana: Aza terena avy hatrany ny vatanao. Atombohy amin'ny andilanao miala kely amin'ny rindrina raha toa ianao ka mahatsapa fa mihinjitra be loatra amin'ny hodi-tongotrao. Rehefa mahazo aina kokoa ianao, dia azonao atao ny manosika ny andilanao hanakaiky kokoa ny rindrina mba hivezivezy lalindalina kokoa.
• Fifoka rivotra tsy miovaova: Tazony hatrany ny fomba fisefoana. Mitazona ny fofonao na ny fofona tsy ara-dalàna

Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Leaning Against The Wall Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana malefaka no aroso matetika ho an'ireo vao manao fanatanjahan-tena satria manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, indrindra eo amin'ny vozony sy ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina?

• Seated Forward Bend Wall Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka mitodika amin'ny rindrina ianao ary mihantona mivantana eo anoloanao ny tongotrao ary miondrika eo anoloana hikasika ny rindrina, maninjitra ny lamosinao sy ny hodi-doha.
• Side Lying Wall Stretch: Tafiditra amin'izany ny mandry miankavanana amin'ny rindrina miaraka amin'ny tongotrao mivangongo ary miitatra mahitsy, avy eo dia mahatratra ny sandrinao ambony amin'ny lohanao mankany amin'ny rindrina mba haninjitra ny sisin'ny vatanao.
• Mitsangàna amin'ny rindrin'ny lolo mandry: Mitsangàna miankohoka, apetraho eo amin'ny rindrina ny tongotrao miaraka amin'ny lohalika miondrika ary mianjera amin'ny sisiny mba hamoronana endrika lolo, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny fe sy ny andilanao anatiny.
• Mianjera amin'ny rindrina mandainga: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny rindrina amin'ny endrika V

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry mitongilana amin'ny fihenjanan'ny rindrina?

• Ny "Pose an'ny ankizy" dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, izay mameno ny Liing Leaning Against The Wall Stretch amin'ny alàlan'ny fanolorana fihenjanana malefaka amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, faritra izay mety henjana noho ny fihazonana ny toeran'ny rindrina.
• Ny "Legs-Up-The-Wall Pose" dia yoga famerenana amin'ny laoniny izay mameno ny fanenjanana mandainga amin'ny rindrina satria mampiasa rindrina ho fanohanana, ary manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ao amin'ny vatana ambany, mampiroborobo ny fikorianan'ny rà ary manampy amin'ny fanarenana. .