Side Bridge Hip Ankizy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Bridge Hip Ankizy

Ny Side Bridge Hip Abduction dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ireo obliques, glutes, ary mpaka an-keriny amin'ny andilany, mampiroborobo ny fitoniana fototra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fifandanjana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantenao, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena feno sy feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bridge Hip Ankizy

• Mitsangàna eo amin'ny kiho, miantoka fa eo ambanin'ny sorokao izany, ary apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao ilany.
• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tetezana miaraka amin'ny vatanao.
• Eo am-pikolokoloana ny tetezana, atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay tratra, tazony mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Side Bridge Hip Ankizy

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany dia ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony. Izany dia manome fitoniana ary manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny mitongilana eo afovoany, izay mety miteraka fanaintainana na ratra.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ambony ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fampiasana tanjaka hanainga ny tongotra, satria mety hiteraka ratra na hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Tohizo hatrany ny fitombenanao: Rehefa manainga ny tongotrao ambony ianao dia ataovy izay hirindra tsara ny andilanao ary tsy hihemotra. Fahadisoana mahazatra izany

Side Bridge Hip Ankizy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bridge Hip Ankizy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge Hip Abduction ireo vao manomboka, saingy mila mahazo antoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina na famerimberenana ambany kokoa izy ireo ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bridge Hip Ankizy?

• Ny "Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band" dia dikan-teny iray hafa izay misy tarika fanoherana mifono manodidina ny kitrokely na fenao, manampy fanoherana bebe kokoa mandritra ny hetsika fakàna an-keriny.
• Ny "Side Bridge Hip Abduction with Leg Lift" dia misy ny fampiakarana ny tongotra ambony ambony amin'ny fara-tampon'ny fanazaran-tena, ny fampidirana bebe kokoa ny hozatry ny mpaka an-keriny.
• Ny "Weighted Side Bridge Hip Abduction" dia fiovaovana izay ihazonanao dumbbell na lanjan'ny kitrokely amin'ny tongotra atsangana, manampy fanoherana bebe kokoa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny "Side Bridge Hip Abduction on Stability Ball" dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao amin'ny baolina fitoniana, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bridge Hip Ankizy?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists mameno Side Bridge Hip fakana an-keriny amin'ny fifantohana amin'ny obliques, mitovy amin'ny Side Bridge. Ity fanazaran-tena ity koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Side Bridge Hip Abduction.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts miasa amin'ny glutes sy ny hozatry ny andilany, mitovy amin'ny Side Bridge Hip Abduction, ka manatanjaka ny vatana ambany sy manatsara ny fihetsehan'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Side Bridge Hip Abductions amin'ny fomba mahomby.