Miainga ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miainga ny tongotra mandry

Ny Lying Leg Raise dia fanazaran-tena fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo mba hisian'ny fitoniana sy fifandanjana tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hahazoana kibo voasokitra, fa koa mba hanatsara ny fihetsiny amin'ny ankapobeny, hampihena ny fanaintainana lamosina, ary hanatsara ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miainga ny tongotra mandry

• Tazony mahitsy ny tongotrao, atsangano tsimoramora hatrany amin'ny valindrihana mandra-pialan'ny vodinao kely amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mba hahazoana antoka fa tsy avelanao hikasika ny tany ny tongotrao alohan'ny famerimberenana manaraka.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fahamendrehana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miainga ny tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny hozatry ny kibonao. Atsangano ny tongotrao mandra-pitsanganany amin'ny tany, ary ampidino tsikelikely. Aza avela hikasika ny tany eo anelanelan'ny reps ny tongotrao mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny abs.
• Fadio ny manenika ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny mandrotsaka ny lamosina ambany amin'ny tany rehefa manangana ny tongotrao ianao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany ihany koa. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka ny manindry ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: tadidio ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Hanampy anao hihazona ny fifehezana izany

Miainga ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miainga ny tongotra mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny kibo izany, indrindra fa ny kibo ambany. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika marina mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia soso-kevitra ny hijanona sy hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miainga ny tongotra mandry?

• Ny fisondrotan'ny tongotra hety: Amin'ity fiovaovana ity dia manangana tongotra iray isaky ny mandeha ianao, mifandimby eo amin'ny roa, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ireo obliques bebe kokoa.
• Ny fisondrotan'ny tongotra mavesatra: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fampiakarana ny tongotra, manampy ny fanoherana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Ny fitsanganana amin'ny tongotra mihantona: Raha tokony hipetraka amin'ny tany, io fiovaovana io dia atao rehefa mihantona amin'ny bara misintona, izay mampirisika ny vatana ambony ary manatsara ny tanjaky ny fingotra.
• Ny Twist Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny andilanao rehefa manangana ny tongotrao ianao, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques ankoatra ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miainga ny tongotra mandry?

• Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ny fiakaran'ny Liing Leg satria izy ireo dia mifantoka amin'ny lamosina ambany ihany koa, fa manampy trotraka mba hampidirana ny obliques, mampiroborobo ny fanazaran-tena fototra.
• Mountain Climbers dia mety ho fanampim-panazavana tsara amin'ny Lying Leg raises satria tsy mikendry ny faritry ny kibo manontolo fotsiny izy ireo fa mampitombo ny tahan'ny fo, manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tena fototra.