Mandrosoa dingana Front Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandrosoa dingana Front Plank

Ny Forward Step Front Plank dia fanatanjahan-tena mavitrika sy sarotra izay manatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny hozatry ny kibony sy ny posture. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatontosana vatana tony, fanatsarana ny fifandanjana ary fampiroboroboana tsara kokoa ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandrosoa dingana Front Plank

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana ary ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge, apetraho eo amin'ny tany ny tananao amin'ny andaniny roa amin'ny tongotra havanana.
• Tazony eo amin'ny toerany ny tongotrao havanana ary atsangano ny tongotrao havia hiverina araka izay azonao atao, tonga amin'ny toerana ambony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanetsana ny tongotrao havia mba hihaona amin'ny havanao, ary mitsangana indray mitsangana. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny tongotra havia mandroso.

Fomba fampiorana Mandrosoa dingana Front Plank

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manome antoka koa fa ny hozatra nokasaina dia mikendry ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny herin'ny sandry na ny soroka, tsy miraharaha ny fotony.
• Hetsika voafehy: Rehefa mandroso dia ataovy miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Aleo manao famerimberenana vitsy kokoa amin'ny endrika marina noho ny maro amin'ny endrika ratsy.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna, mifoka rivotra rehefa mihazona ny toeran'ny plank ianao ary mifoka rivotra rehefa mandroso ianao. Mitazona ny anao

Mandrosoa dingana Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandrosoa dingana Front Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Forward Step Front Plank ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ampitomboina ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandrosoa dingana Front Plank?

• Plank with Arm Lift: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana sandry iray mivantana eo anoloanao raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Plank with Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao ary mitazona ny vatanao amin'ny toeran'ny plank.
• Plank with Knee to Elbow: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny lohalika iray mba hikasika ny kiho amin'ny lafiny iray ihany raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Plank Jacks: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina ny tongotrao miditra sy mivoaka toy ny jumping jacks rehefa mitazona ny toeran'ny plank.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandrosoa dingana Front Plank?

• Mountain Climbers: Ny mpihanika an-tendrombohitra dia fanazaran-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manamafy ny fototra toa ny Forward Step Front Plank fa manatsara ny fahasalamana sy ny fahaiza-manaony, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
• Side Planks: Ny planks amin'ny sisiny dia mikendry ny obliques, mameno ny Forward Step Front Plank amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fanazaran-tena fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.