Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

Ny Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Rear Foot Elevated dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany ny flexors amin'ny andilany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanana amin'ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpiasan'ny birao, na olona mihetsiketsika amin'ny fihenjanana eo amin'ny andilany na ny lamosiny ambany, izay matetika vokatry ny fipetrahana maharitra na hetsika ara-batana mafy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fivezivezeny, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

• Mijoroa eo anoloan'ilay faritra avo, mitodika lavitra azy, ary apetraho eo amin'ny tany ny tampon'ny tongotra iray, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao ilany.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalikao aloha ary ampidino ny vatanao midina mankany amin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny lohalikao aoriana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, tsapao ny fihenjanana eo anoloan'ny andilanao sy ny fenao.
• Mitsangàna amim-pitandremana amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana

• Mitazona fandanjalanjana: Zava-dehibe ny mitazona fifandanjana mandritra ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana amin'ny fifandanjana ianao dia miezaha hifantoka amin'ny teboka iray eo anoloanao na mampiasa rindrina na tsato-kazo ho fanohanana.
• Fanitsiana marina: Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy atosika lavitra. Ny lohalikao dia tokony hanondro midina mankany amin'ny tany. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha, satria mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao izany.
• Engage Core: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fikolokoloana mba hitazonana ny fitoniana sy hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao

Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Rear Foot Elevated fanazaran-tena, saingy tokony hanomboka amin'ny avo ambany izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany. Ny fanalahidy dia ny mitazona endrika mety ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na mpitari-dalana matihanina amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana?

• Ny Standing Hip Flexor Stretch dia fiovaovana hafa izay ijoroanao sy manainga tongotra iray eo amin'ny toerana avo ao ambadikao, miondrika handroso haninjitra ny fihenjanana.
• Ny Butterfly Hip Flexor Stretch dia fiovaovana mipetraka izay iraisanao ny faladianao, manosika ny lohalinao hidina haninjitra ny fihenjanana.
• Ny Pigeon Pose Hip Flexor Stretch dia fiovaovana aingam-panahin'ny yoga izay entinao mandroso ny tongotra iray ary manitatra ny tongotra hafa ao aorianao, miondrika mankany amin'ny fanenjanana ny andilany.
• Ny Supine Hip Flexor Stretch dia fiovaovana mitongilana izay isintonanao ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mitazona ny tongotra ilany amin'ny tany mba haninjitra ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Flexor Stretch Ny tongotra aoriana?

• Ny fihenjanana Quadriceps dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manampy amin'ny fanalavana ny anoloan'ny feny, mampihena ny fihenjanana amin'ny fihenjanana amin'ny andilany ary manatsara ny fivezivezena amin'ny hip.
• Ny hozatry ny Psoas dia mameno bebe kokoa ny tongotra Hip Flexor Stretch Rear amin'ny alàlan'ny mikendry mivantana ny hozatry ny psoas, iray amin'ireo flexors hip voalohany, manatsara ny fihenjanana ary mampiroborobo ny flexibilité.