Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

Ny Seated Knee Up Extended Rotation Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatsara ny fahaiza-manao eo amin'ny lamosinao ambany, ny andilanao ary ny fenao. Tena mahasoa ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka, toy ny mpiasan'ny birao, na ireo izay manao hetsika izay mety hitarika ho amin'ny henjana amin'ireo faritra ireo, toy ny mpihazakazaka na mpitaingina bisikileta. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fihetsikao, ary mampitombo ny fihetsehanao manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

• Aforeto ny lohalikao havanana ary ampifanaraho eo amin'ny tongotrao havia ny tongotrao havanana, apetraho eo amin'ny tany ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
• Apetraho eo ivelan'ny lohalika havanana ny kiho havia ary ny tananao havanana amin'ny tany aorianao ho fanohanana.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao, ampiasao ny kiho havia hanosehana ny lohalika havanana, ary tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ilay fihenjanana.
• Miverena moramora amin'ny toerana niaingana ary avereno averina amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fihodinana dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na maimaika izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana fihetsika tsy miovaova sy milamina mandritra ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Fihodinana: Rehefa manodina ny vatanao ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mihodina avy eo amin'ny andilanao ianao, fa tsy avy amin'ny sorokao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary mety hiteraka ratra. Ataovy milamina ny sorokao ary avelao ny andilanao sy ny fonao hanao ny asa.
• Fifoka rivotra tsara: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa miomana amin'ny fihodinana ianao, ary mifoka rivotra rehefa manao ilay hetsika. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifehezana, fa koa manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny

Lohalika Mipetraka Mihodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika Mipetraka Mihodinkodina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika Mipetraka Mihodinkodina?

• The Butterfly Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny tany, fampiraisana ny faladianao, ary fanindriana moramora ny lohalinao midina mankany amin'ny tany.
• Ny fiondrehan'ny fipetrahana: Amin'ity fihenjanana ity dia mipetraha amin'ny tany ianao ary mitsotra eo anoloanao ny tongotrao ary miondrika eo amin'ny andilana, mipaka amin'ny rantsan-tongotrao.
• The Seated Side Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra, avy eo manondrika lohalika iray ary mametraka ny tongotry ny tongotra miondrika eo ivelan'ny lohalika mifanohitra, ary farany mahatratra ny sandry amin'ny lafiny mitovy amin'ny tongotra lava. ambonin'ny lohanao mankany amin'ny lohalika miforitra.
• The Seated Hamstring Stretch: Eto ianao dia mipetraka eo amin'ny tany ary ny tongotra iray mivelatra mahitsy eo anoloanao sy ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika Mipetraka Mihodinkodina?

• Spinal Twist: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Seated Knee Up Extended Rotation Stretch satria miasa amin'ny fihodinan'ny hazondamosina, izay tena ilaina amin'ny fihodinana fihodinana, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany.
• Seated Butterfly Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny famenoana ny Seated Knee Up Extended Rotation Stretch satria ny feny anatiny sy ny andilana no tena mikendry azy, manatsara ny fahaizany sy ny fihetsehan'izy ireo, izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny fihodinana amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.