Natsangana ny tongotra lohalika flexor

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Natsangana ny tongotra lohalika flexor

Ny Raised Leg Knee Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny hatoka, mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatana ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny fihetsehan'ny tongony sy hisorohana ny ratra mifandray amin'ny hozatra mafy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana isan-karazany, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Natsangana ny tongotra lohalika flexor

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary atsangano eo anoloanao izany, ataovy mahitsy ny lohalikao.
• Atsofohy kely ny lohalikao havia mba hisian'ny fitoniana ary atsangano ambony kokoa ny tongotrao havanana, raha azo atao, mba hampitombo ny fihenjanana.
• Tazony amin'ny rindrina na seza mba handanjalanjana, raha ilaina, ary tazony mandritra ny 20-30 segondra ny fihenjanana.
• Ampidino ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotra havia ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Natsangana ny tongotra lohalika flexor

• Fametrahana mety: Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny toerana mahamay, tsara kokoa ny mat yoga. Atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary apetraho amin’ny tany ny tongotra ilany. Fadio ny miforitra amin'ny lohalika ny tongotrao atsangana, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany.
• Mampiasà tady na lamba famaohana: Raha tsy azonao atao tsara ny manatratra ny tongotrao natsangana, dia asio tady yoga na lamba famaohana manodidina ny tongotry ny tongotrao. Izany dia ahafahanao mitazona ny fihenjanana tsy manenjana ny vatanao ambony na ny tendanao. Aza misintona mafy ny tongotrao; ny mihinjitra dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ary tsy miteraka fanaintainana.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanosehana ny lamosina amin'ny tany. Mety hanery anao izany

Natsangana ny tongotra lohalika flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Natsangana ny tongotra lohalika flexor?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Raised Leg Knee Flexor Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fanenjanana tsotra sy mahomby ho an'ny vozony sy ny lamosina ambany. Na izany aza, tokony hataon'izy ireo tsara ny fanatanterahana izany ary tsy manosika ny tenany mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Natsangana ny tongotra lohalika flexor?

• Mijoro amin'ny Hamstring Stretch: Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo amin'ny toerana avo ny tongotra iray, toy ny dingana na dabilio, dia miondrika mandroso, mitazona ny lamosinao mahitsy ary miondrika amin'ny andilany mandra-pahatsapanao ny fihenjanana ao ambadiky ny tongotrao.
• Mandria am-pandriana miaraka amin'ny tady: Mandry amin'ny lamosinao ary ny tongotra iray avotra ambony ary ny iray mipetaka amin'ny tany, asio tady na lamba famaohana eo amin'ny tongotry ny tongotra atsangana ary sintonina moramora izany mba haninjitra ny hozatrao.
• Fihetseham-po mitongilana: Mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotra iray ary fehezo amin'ny tananao ao ambadiky ny feny, tariho moramora mankamin'ny tratra ny tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny feny.
• Wall Hamstring Stretch: Mijoroa eo amin'ny roa metatra miala

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Natsangana ny tongotra lohalika flexor?

• Glute Bridges: Ny tetezana Glute dia miasa ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny hozatry ny tongotra, ny glutes, ary ny lamosina ambany, mameno ny Raised Leg Knee Flexor Stretch amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.
• Quadriceps Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Raised Leg Knee Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vondrona hozatra mifanohitra, ny quadriceps, mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny tongotra sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.