Mandry Hip Flexor

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry Hip Flexor

Ny Lying Hip Flexor dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hampitombo ny flexibilité amin'ny flexors hip, izay afaka manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra. Tena mahasoa ho an'ny atleta, mpihazakazaka, ary ireo izay mandany fotoana maharitra mipetraka, satria ireo vondrona ireo dia mora voan'ny fihenjanana amin'ny andilany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, manatsara ny fihetsikao, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Hip Flexor

• Atohero ny lohalikao havanana ary ento mankany amin'ny tratranao, tazony amin'ny tanana roa ny lohalika, ary alaivo moramora amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny valahanao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, na mandritra ny fotoana mahamety azy, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao havia.
• Alefaso tsikelikely ny lohalikao havanana ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno izany dingana izany amin'ny lohalikao havia, mifandimby eo amin'ny tongotra roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandry Hip Flexor

• Endriny mety: Afondreho ny lohalikao ary sintoniny mankany amin'ny tratranao, ary tazony mahitsy ny tongotra ilany. Tazony amin'ny tanana roa ny lohalinao mba hitazonana ny toerana. Ny fahadisoana mahazatra indrindra eto dia ny tsy fitazonana ny tongotra ilany mahitsy, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany.
• Teknika mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalika mankany amin'ny tratranao ianao, ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Famerimberenana tsy tapaka: Tanjona ny famerimberenana tsy tapaka

Mandry Hip Flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Hip Flexor?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Hip Flexor ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny flexors hip. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny sy ny famerimberenana rehefa mandeha ny fotoana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona sy mitady toro-hevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Hip Flexor?

• Ny fanenjanana Hip Flexor miaraka amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena ho an'ny fitoniana sy fanamby fanampiny.
• Ny Lying Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Resistance Band dia misy tarika mba hanomezana fanoherana fanampiny sy hanalefahana ny fihenjanana.
• Ny Fiterahana Hip Flexor miaraka amin'ny Yoga Block dia mitaky sakana yoga hanandratana ny andilany sy hanamafisana ny fihenjanana.
• Ny fihenjanan'ny Hip Flexor Miainga miaraka amin'ny Roller Foam dia ny fanodinkodinana ny hozatry ny andilany eo ambonin'ny roller foam mba hanentanana sy haninjitra azy ireo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Hip Flexor?

• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia manatsara ny tombotsoan'ny Lying Hip Flexor amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hodi-doha, izay manakiana ny fanamafisana ny andilany sy ny fifandanjana, ka manatsara ny fivezivezena amin'ny andilany ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Standing Hip Flexor Stretch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lying Hip Flexor, satria tsy vitan'ny hoe mamelatra sy manamafy ny fihenjanana amin'ny andilany izy io fa manatsara ny fihetsika sy ny fampifanarahana, izay ilaina amin'ny hetsika mahomby sy ny fampisehoana.