Fiondrika miampita tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fiondrika miampita tongotra tokana

Ny Single Leg Transverse Bend dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny vatana ambany, manatsara ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny hery fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra izy io, indrindra fa ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fifandanjana sy fitoniana tsara. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantenao, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiondrika miampita tongotra tokana

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra havanana, ampifandanja amin'ny tongotra havia, ary aforeto kely ny lohalikao havia.
• Atsofohy amin'ny ilany ny sandrinao mba handanjalanjana, ary miondrika tsikelikely eo amin'ny andilany, ahinjiro mahitsy ao aorianao ny tongotrao havanana mandra-pahatongan'ny vatanao ho endrika T.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lafiny ilany ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotrao havia ary ny fandanjalanjana ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Fiondrika miampita tongotra tokana

• Balance: Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Raha sahirana ianao dia miezaha hifantoka amin'ny teboka iray eo anoloanao, na ampiasao rindrina na seza ho fanohanana. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao dia miezaha miantehitra kely amin'ny fanohanana ivelany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka, mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fizarana lanja: Tazony amin'ny tongotrao mijoro ny ankamaroan'ny lanjanao. Ny tongotrao natsangana dia tokony ampiasaina amin'ny fifandanjana fa tsy fanohanana. Izany dia hanampy amin'ny fikojakojana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana

Fiondrika miampita tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiondrika miampita tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana Transverse Bend ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny flexibilité ary ny hery fototra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiondrika miampita tongotra tokana?

• Tokan-tongotra miolikolika miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina manodidina ny kitrokely na ny feny mba hampitomboana ny fanamby amin'ny hozatra mivaingana.
• Tokan-tongotra miolikolika amin'ny Bosu Ball: Ity fiovaovana ity dia manampy sehatra tsy miorina mba hanoherana ny fifandanjana ary hampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra.
• Ny tongotra tokana miondrika miaraka amin'ny fanandratana lohalika: Rehefa avy miondrika sy mikitika ny tany ny tongotra mijoro dia atsangana amin'ny toerana misy lohalika, manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ny andilany.
• Tokan-tongotra miolikolika miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana mankany amin'ny tongotra atsangana mba hampidirana ny obliques ary hanohitra ny fifandanjana bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiondrika miampita tongotra tokana?

• Ny "Pistol Squats" dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads, hamstrings, ary glutes izy ireo, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ny fahaiza-manao izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Single Leg Transverse Bend amin'ny fomba mahomby.
• Ny "Lunges" dia afaka mameno ihany koa ny Single Leg Transverse Bend, satria miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, indrindra ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay ilaina amin'ny famonoana ny Single Leg Transverse Bend.