Tokan-tongotra Tosika

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tokan-tongotra Tosika

Ny Single Leg Push Off dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes ary hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo ao amin'ny fanarenana, satria mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny olona iray dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity tsy vitan'ny hoe manangana tanjaky ny vatana ambany, fa koa manatsara ny fahaiza-manaon'ny proprioceptive ary mampiroborobo ny fomba fiasa miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tokan-tongotra Tosika

• Atsipazo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano tsikelikely ny tongotra havia hiala amin'ny tany, aforeto amin'ny lohalika izany mba hamoronana zoro 90 degre.
• Raha mivelatra eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana, aforeto kely ny lohalikao havanana, toy ny hoe hipetraka eo ambony seza ianao.
• Atsofohy ny tongotrao havanana ary ahitsio ny tongotrao, miverena amin'ny toerana mijoro ary atsaharo ny tongotrao havia amin'ny tany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Tokan-tongotra Tosika

• Balance: Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Atombohy amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, ary atsofohy amin'ny ilany. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny fifandanjana dia tsara ny mampifantoka ny masonao amin'ny teboka iray eo anoloanao. Aza maika ny fanatanjahan-tena; Makà fotoana hihazonana ny fifehezana sy ny fitoniana.
• Ampiasao ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra rehefa manao ny Tokan-tongotra Tokan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra fotsiny amin'ny hozatry ny tongotra, izay mety hitarika ho amin'ny fihoaram-pefy sy ratra.
• Tetezamita malefaka: Ataovy azo antoka ny fifindrana milamina avy amin'ny tany mankany amin'ny dingana fanosehana. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika

Tokan-tongotra Tosika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tokan-tongotra Tosika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Leg Push Off ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiantoka fa azony ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tokan-tongotra Tosika?

• Ny tongotra tokana Push Off miaraka amin'ny Hop dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, izay manosika anao hiala amin'ny tany ary mitsambikina eo an-tampon'ny hetsika.
• Ny Tokan-tongotra Tokan-tongotra miaraka amin'ny Hop Lateral dia misy ny fanosehana sy fitsambikinana mitsivalana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny lateral sy ny fahakingana.
• Ny tongotra tokana Push Off miaraka amin'ny Baolina Fanafody dia manampy singa matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena; mitazona baolina fanafody ianao ary atsangano eo ambony loha rehefa manosika ny tany.
• Ny Tokan-tongotra Tokan-tongotra miaraka amin'ny Band Resistance dia misy ny fanaovana tady fanoherana manodidina ny kitronao na ny fenao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny fenao rehefa manosika anao ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tokan-tongotra Tosika?

• Lunges: Mitovy amin'ny Single Leg Push Offs, ny lunges dia miasa amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ka manamafy ny hery sy ny fahamarinan-toerana takiana amin'ny Single Leg Push Offs.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay tena ilaina amin'ny dingana fanosehana amin'ny Single Leg Push Off, noho izany, manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.