Self assisted Inverse Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Self assisted Inverse Leg Curl

Ny Self-Assisted Inverse Leg Curl dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hatoka, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny zanak'omby. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria manatsara ny feon'ny hozatra, manohana ny hetsika miasa ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Self assisted Inverse Leg Curl

• Mitsangàna manatrika ny barbell, ampidiro eo ambanin'ny bar ny voditongotrao ary apetraho amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra ny vatanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampidinana tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany, amin'ny fampiasana ny hodi-dohanao mba hifehezana ny hetsika sy ny tananao hanampy raha ilaina.
• Raha vantany vao mifanandrify amin'ny tany ny vatanao dia ampiasao ny hodi-dohanao sy ny glutes mba hisintonana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irinao, miantoka hatrany ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Self assisted Inverse Leg Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, saingy zava-dehibe ny manao tsikelikely sy miaraka amin'ny fifehezana tsirairay. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny sandrinao: Satria fanazaran-tena manampy anao ity, dia tokony hampiasa ny sandrinao ianao mba hifehezana ny hetsika sy hanohanana ny lanjan'ny vatanao. Na izany aza, aza miantehitra be loatra amin'ny sandrinao mba hampiakatra ny tenanao - ny asa lehibe dia tokony hatao amin'ny tongotrao.
• Tazony hatrany ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanadinoana ny fototra. Ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Self assisted Inverse Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Self assisted Inverse Leg Curl?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Inverse Leg Curl Self-Assisted Inverse Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena sarotra kokoa izany ary tena ilaina ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety mila manomboka amin'ny famerenana kely kokoa na mampiasa fanampiana, toy ny tarika fanoherana na mpiara-miasa, mandra-pahazoan'izy ireo ny hery sy ny fifandanjana ilaina. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Self assisted Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX ianao mba hanatanterahana ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia hampiasa kapila na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao ianao, izay manampy singa mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny hamafiny.
• Single Leg Inverse Curl: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia manasaraka ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny tadin'ny tsirairay.
• Incline Inverse Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Self assisted Inverse Leg Curl?

• Swiss Ball Hamstring Curls dia afaka mameno ny Self assisted Inverse Leg Curl amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy, ny hozatra sy ny glutes, saingy miaraka amin'ny lamina mihetsika hafa, ka mampiroborobo ny fifandanjana hozatra sy ny fisorohana ny ratra be loatra.
• Lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay afaka mameno ny Self assisted Inverse Leg Curl satria tsy ny hamstrings ihany no tanjon'izy ireo fa ny quadriceps sy ny glutes ihany koa, manome fanazaran-tena ambany kokoa sy manatsara ny fivoaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny.