Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana

Ny Laing Single Straight Leg Hip Extension dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes sy ny fametahana, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hamolavola vatana ambany matanjaka sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana

• Atsangano amin'ny tany ny tongotra iray, tazony mahitsy, ary atsangano mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Ampidiro ny glutes sy ny hozatra mba hanosehana ny andilanao amin'ny tany, atsangano ny lamosinao ambany ary mamorona tsipika mahitsy avy amin'ny soroka mankany amin'ny lohalikao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, miantoka fa ny vatanao dia mijanona ho tsipika mahitsy.
• Avereno midina amin'ny tany ny andilanao ary miverina amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay hetsika.

Fomba fampiorana Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana

• Fihetsehana voafehy: Atsangano ny tongotra iray mankany amin'ny valindrihana, ataovy mahitsy ary ny rantsan-tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy tsy tapaka, fa tsy haingana na mihetsiketsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanenjana ny lohalikao na ny fandosirana ny hetsika, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, ampidiro ny hozatrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fiasan'ny abs. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana fotsiny amin'ny hetsika tongotra ary manadino ny fototra.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao ambany: mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao ambany. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao

Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana ny tongotra mahitsy tokana. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny glutes sy ny lamosina ambany. Na izany aza, ilaina foana ny manomboka amin'ny fahamatorana maivana ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mahazo aina amin'ny fanazaran-tena. Ary koa, ny fitazonana ny endrika sy ny teknika marina dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana?

• Fanitarana ny andilany miondrika tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia manondrika lohalika iray ianao raha manitatra ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny glute amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fanitarana ny andilany mahitsy tokana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fametahana fehiloha manohitra ny kitrokelinao na ny fenao dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hanohitra bebe kokoa ny glutes sy ny hozatrao.
• Fanitarana ny andilany mahitsy tokana miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia manampy fahasarotana fanampiny amin'ny fametahana lanja kitrokely amin'ny tongotra miasa, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny vatanao ambany.
• Fanitarana ny andilany mahitsy tokana amin'ny Ball Stability: Ny fanaovana ity fanazaran-tena amin'ny baolina mitombina ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary miasa koa ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny andilana mahitsy mandry tokana?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny lunges, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny glutes sy ny hozatra ihany koa izy ireo fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Fanitarana ny tongotra mahitsy tokana.
• Ny deadlifts koa dia mameno an'io fanazaran-tena io rehefa miditra amin'ny rojo an-damosina manontolo izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, ka mampitombo ny tanjaky ny fanitarana ny andilany manontolo.