Fanenjanana ny tongotra tongotra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny tongotra tongotra

Ny fanenjanan'ny tongotra amin'ny seza dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hatoka, ny zanak'omby ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy manatsara ny fihetsehana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo sitrana amin'ny ratra, mpiasa birao, na izay rehetra mipetraka elaela. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina na ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny tongotra tongotra

• Avelao ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ambony.
• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena, mba hiantohana ny fitazonana ny fihetsika miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny tongotra tongotra

• Ahitsio Fanitarana: Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotra iray, ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotra ilany. Ny tongotrao lava dia tokony hitovy amin'ny tany, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiakatra azy avo loatra, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Mitazona hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny tongotrao, ary mifoka rivotra rehefa mamerina azy amin'ny toerana voalohany.
• Fanovana tsy tapaka: Ataovy azo antoka ny mamadika tongotra aorian'ny fe-potoana voatondro na

Fanenjanana ny tongotra tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny tongotra tongotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Extended Stretch Chair Leg Extended Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fihenjanana malefaka izay mikendry ny hodi-doha sy ny lamosina ambany. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza iray. 2. Atsofohy eo anoloanao ny tongotra iray ary miondrika amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary manondro ny rantsan-tongotrao. 3. Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano hatreo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia asio tongotra. Tsarovy fa zava-dehibe ny manafana alohan'ny haninjitra ary tsy manosika ny fangirifiriana mihitsy. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny tongotra tongotra?

• Standing Hamstring Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitsangana, manitatra ny tongotra iray mahitsy eo amin'ny sehatra toy ny seza na dingana, ary miondrika eo amin'ny andilany mba haninjitra ny tady.
• Supine Hamstring Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny tongotra iray mahitsy amin'ny rivotra, ary alaivo moramora mankany amin'ny tratranao amin'ny fampiasana lamba famaohana na fehikibo ho fanohanana.
• Fihenjanan'ny mpihazakazaka: Tafiditra amin'izany ny fandrosoan'ny tongotra iray, ny fihazonana ny tongotra anoloana mahitsy ary ny fanenjana ny lohalika aoriana, ary avy eo miankohoka mba haninjitra ny fehin'ny tongotra aloha.
• Alika midina: Ity pose yoga ity dia ny fametrahana ny tanana sy ny tongotra amin'ny tany, fampiakarana ny andilany mba hamorona endrika V miaraka amin'ny vatana, ary manosika moramora ny ombelahin-tongony iray midina mba haninjitra ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny tongotra tongotra?

• Standing Quad Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Extended Stretch Chair Leg amin'ny alàlan'ny mikendry ny quadriceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny hazakazaka. Amin'ny alàlan'ny fanenjanana ny tongotra sy ny quadriceps dia azonao atao ny manatratra ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Fananganan'ny zanak'omby: Raha mifantoka amin'ny hodi-dohanao ny fihenjanan'ny tongotrao, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny tapany ambany amin'ny tongotrao ny fitsanganan'ny zanak'omby, indrindra fa ny hozatry ny zanak'omby. Izany dia afaka manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa amin'ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fahombiazan'ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny flexibility.