Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor

Ny Seated Knee Flexor sy Hip Adductor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy tanjaka ao amin'ny hip adductors sy ny lohalika flexors, mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaleovan-tenany ambany, hisorohana ny ratra, na hanarenana amin'ny fihenjanana ambany kokoa. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo amin'ny fe anatiny amin'ny tongotrao havia ny faladianao havanana, tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Asio moramora amin'ny tany ny lohalikao havanana amin'ny fampiasana ny tananao na ny kiho mba hampitomboana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ny fihenjanana, ary avereno amin'ny lohalikao havia ilay fihenjanana.
• Ataovy in-2-3 amin'ny lafiny tsirairay ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa miaina lalina ary miala sasatra ao anatin'ny fihenjanana.

Fomba fampiorana Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor

• Fanenjanana tsikelikely: Rehefa manao ny fanenjanana dia ataovy tsikelikely izany. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanerena ny lohalikao hidina araka izay tratrany. Alefaso moramora kosa ny lohalikao mankany amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ao anaty fenao. Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io ary avoaka.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny olona sasany dia mazàna mitazona ny fofony rehefa mihinjitra, izay mety hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra ary hanakana ny fahombiazan'ny fihenjanana. Mifoka rivotra rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifoka rivotra

Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor?

Eny, afaka manao ny Seated Knee Flexor sy Hip Adductor Stretch ireo vao manomboka. Ity dia fanitarana tsotra sy mahomby izay mikendry ny adductors amin'ny andilany sy ny lohalika flexors, izay matetika tery amin'ny olona maro, indrindra fa ireo izay mipetraka be. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha amin'ny tany ary mahitsy ny lamosinao. 2. Atolory ny lohalikao ary atambatra ny faladianao. 3. Tazony amin'ny tananao ny tongotrao na ny kitrokelinao. 4. Asio moramora amin'ny kiho ny lohalinao. 5. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. Tsarovy ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fanenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo na matihanina ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor?

• Fanenjanan'ny lolo: Mipetraha amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, ary tariho mankany amin'ny vatanao. Tsindrio eo amin'ny lohalinao ny kihonao ary manosika azy moramora mankany amin'ny tany mba haninjitra ny adductor anao.
• Side Lying Adductor Stretch: Mandry amin'ny ilany ary miforitra ny tongotrao ambony ary ny tongotrao dia napetraka eo anoloan'ny tongotra mahitsy ambany. Atsangano moramora hiala amin'ny tany ny tongotra ambany mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• Mipetraha Adductor Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Mipetraha amin'ny tany ary ahinjiro ny tongotrao. Apetaho eo amin'ny tongotrao ny fehin-kibo fanoherana ary sintony moramora ny tendrony mba hiteraka fihenjanana, ary atsangano ny tongotrao mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• Miondrika mandroso amin'ny tongotra midadasika: Mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana, ny sakeliny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanan'ny lohalika mipetrapetraka sy ny fanenjanan'ny Hip Adductor?

• Butterfly Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny ao anaty fe sy andilany, mitovy amin'ny Seated Knee Flexor sy Hip Adductor Stretch, ka manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena lehibe.
• Hip Flexor Stretch: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Seated Knee Flexor sy Hip Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra manodidina ny andilana, mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibilité tsara kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny hetsika ao amin'ny Seated Knee Flexor sy Hip Adductor Stretch amin'ny fomba mahomby kokoa.