Alternate Oblique Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Alternate Oblique Crunch

Ny Alternate Oblique Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fandraisana anjara amin'ny midsection voafaritra kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Alternate Oblique Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary ny kiho dia manondro ivelany.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao, ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, ary atsangano miaraka amin'ny lohalika havanana mankany amin'ny kiho havia ny lohalinao havanana, miezaka ny hikasika azy ireo miaraka.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ary avereno amin'ny lohalikao havia sy kiho havanana ilay hetsika.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Alternate Oblique Crunch

• Ahitsio Hetsika: Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony ary atsipazo mba hihaonan'ny kiho sy ny lohalika mifanohitra amin'ny tsipika diagonaly manerana ny vatanao. Ny fahadisoana matetika eto dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny manao ny crunch miadana sy miaraka amin'ny fifehezana mba hampidirana tsara ny hozatry ny oblique.
• Ampidiro ny fototrao: mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa miasa ny hozatrao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andohalambo lamosina hiala amin'ny tany, izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• voafehy

Alternate Oblique Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Alternate Oblique Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Alternate Oblique Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny kendrena ny hozatra mitongilana, izay ampahany amin'ny fotony. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mijery horonan-tsary fampianarana. Ary koa, henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Alternate Oblique Crunch?

• Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao, misintona ny absanao amin'ny hazondamosinao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Side Plank Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia tafiditra ao amin'ny toeran'ny plank iray, avy eo atsangano ny tongotrao ambony sy ny sandrinao ambony, miezaka ny hikasika ny kihonao amin'ny lohalikao.
• Bicycle Crunches: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ary avy eo mamindra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao rehefa manainga ny sorokao hiala amin'ny tany.
• Stability Ball Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana baolina fitoniana hanohanana ny lamosinao ambany rehefa manao ny crunch oblique ianao, mamela ny fihetsehana bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Alternate Oblique Crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Alternate Oblique Crunches satria izy koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny oblique, ary manampy singa iray amin'ny hetsika fihodinana izay mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary manatsara ny fahaiza-manao.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Alternate Oblique Crunches amin'ny alàlan'ny fiasana ny fotony manontolo, anisan'izany ny obliques, ary ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny Alternate Oblique Crunches.