Mandry Elbow to Knee

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Mandry Elbow to Knee

Ny fanatanjahan-tena Lying Elbow to Knee dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana fototra. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Elbow to Knee

• Atsofohy ny lohalinao havanana ary atsangano mankany amin'ny tratranao izany ary atsangano amin'ny tany ny vatanao ambony ary miezaka ny hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalinao havanana.
• Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny vatanao, avela hivelatra ny tongotrao ary ny tananao ao ambadiky ny lohanao.
• Avereno toy izany koa ny lohalikao havia sy ny kiho havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny ilany havanana sy ankavia mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mandry Elbow to Knee

• Endriny mety: Ampifanandrina ny kiho havanana sy ny lohalikao havia, miezaka mifandray azy ireo. Aza hadino ny mitazona ny tongotrao ilany amin'ny tany. Aza misintona ny tendanao na ny lohanao amin'ny tananao, fa mety hanery ny tendanao izany. Mifantoha kosa amin'ny fampidiran-dresakao mba hampiakatra ny vatanao ambony.
• Fihetsehana voafehy: Miverena amin'ny toerana niainganao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza avela hianjera amin'ny tany ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao, ary ampiasao ny hozatry ny kibo.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatra fototra ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa. Aza

Mandry Elbow to Knee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Elbow to Knee?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Elbow to Knee ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny hozatry ny kibo izy io ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny hampitsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Elbow to Knee?

• The Standing Elbow to Knee: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, mampiakatra ny lohalika hihaona amin'ny kiho, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ihany koa.
• The Seated Elbow to Knee: Natao raha nipetraka teo amin'ny dabilio na seza, io fiovaovana io dia mifantoka bebe kokoa amin'ny abs ambany.
• Ny tongotra mahitsy mandry amin'ny lohalika: Raha tokony hanondrika ny lohalika, ny tongotra dia tazonina mahitsy, mampitombo ny fanamby ho an'ny hozatry ny kibo.
• The Side Plank Elbow to Knee: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa, atao amin'ny toeran'ny plank, miasa ny obliques, abs, ary ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Elbow to Knee?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Lying Elbow to Knee amin'ny fanomezana fanatanjahan-tena static izay mikendry ny fototra manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture ankapobeny, ireo faritra izay tsy mifantoka indrindra amin'ny fanatanjahan-tena Lying Elbow to Knee.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lying Elbow to Knee amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques amin'ny fomba hafa, mampiditra hetsika miolikolika izay afaka manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny flexibilité, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fototra anao.