Oblique Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Oblique Crunch

Ny Oblique Crunch dia fanazaran-tena kibo izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fotony matanjaka kokoa sy mihatsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny heriny sy ny fahamarinany amin'ny ankapobeny. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra oblique crunches amin'ny fanazaran-tenany ho an'ny tombontsoa azo avy amin'ny famaritana hozatra, fanatsarana ny fifandanjana, ary ny mety hanampy amin'ny fampihenana ny circumference andilany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, fa tadidio ny tsy hisintona ny tendanao rehefa mihetsika ianao.
• Atsangano ny sorokao havanana sy ny kiho ary miezaka manatratra ny lohalikao havia, ary atsangano miaraka ny lohalika mba hihaona amin'ny kiho eo afovoany.
• Miverena midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra, atsangano ny soroka havia sy ny kiho mankany amin'ny lohalikao havanana.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fampidiranao ny hozatrao fototra sy oblique mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Oblique Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana tsara ny crunch oblique dia ny fampiasana hetsika voafehy sy niniana. Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana tsikelikely ny vatanao ambony amin'ny tany, manodinkodina ny vatanao rehefa tonga any an-tampon'ny hetsika ianao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny tenanao. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny vozony: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendanao handroso rehefa mitsambikina ianao. Mety hiteraka fahasahiranana sy fahasorenana izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny vozonao amin'ny toerana tsy miandany,

Oblique Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Oblique Crunch ireo vao manomboka. Fomba tsara ahafahana mikendry ny hozatry ny oblique, izay anisan'ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona ary hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique Crunch?

• Rosiana Twist: Ity dikan-teny ity dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, misintona ny abs anao amin'ny hazondamosinao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Side Plank Oblique Crunch: Tafiditra amin'izany ny fidirana amin'ny toeran'ny plank iray, avy eo atsangano ny lohalikao ambony sy ny kiho.
• Bicycle Crunches: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry miforitra amin'ny lamosinao, mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ary avy eo manosika ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary mifandimby ny kiho tsirairay mankany amin'ny lohalika mifanohitra.
• Cross-Body Mountain Climbers: Tafiditra ao anatin'izany ny fidirana amin'ny toerana avo lenta, avy eo ny lohalikao mankany amin'ny kiho mifanohitra, mifandimby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique Crunch?

• Ny Crunches Bisikileta dia mameno ny Oblique Crunches satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny obliques, saingy manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy cardio, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny planks, indrindra ny planks amin'ny sisiny, dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny Oblique Crunches satria miasa amin'ny fomba isometrika ny hozatry ny oblique, izay midika fa tsy miova ny halavan'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.