Seated Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Seated Twist

Ny Seated Twist dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny abs, ary ny andilanao, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fihetsika ary ny fandevonan-kanina. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena ka hatramin'ny mpiasa birao, satria azo atao tsy misy fitaovana ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny fipetrahana maharitra. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity tsy noho ny tombontsoany ara-batana ihany fa noho ny mety ho fampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Twist

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalikao havia ny tongotrao havanana, tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Apetraho eo amin'ny tany aorianao ny tananao havanana ho fanohanana, ary ahodino tsikelikely miankavanana ny vatanao, ary apetraho eo ivelan'ny lohalikao havanana ny kiho havia.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mifantoka amin'ny fitazonana ny hazondamosinao mahitsy ary mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao sy ny andilanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Seated Twist

• Mihodinkodina tsikelikely: Aza maika ny miolakolaka. Fahadisoana mahazatra ny miolakolaka haingana na lavitra loatra, izay mety hanery ny lamosinao. Atsipazo tsikelikely kosa ny vatanao ary miankavanana tsikelikely, mba hahazoana antoka fa voafehy sy refesina ny fihetsikao.
• Fampiasana ny fofonainao: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fiodinana mipetraka. Mifoka rivotra rehefa mitsangana ambony ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina. Ity teknika ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihodinana ary hahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Ny tsy fampiasana ny fofonainao araka ny tokony ho izy dia mety hahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby ary mety hiteraka fahasahiranana.
• Tazony amin'ny gorodona ny kibo roa: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiakarana ny vodiny amin'ny tany rehefa mihodinkodina. Mety hitarika amin'ny

Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Twist ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena malefaka izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, indrindra amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Twist?

• Ny Marichi's Pose dia mampiditra vala mandroso ao amin'ny Seated Twist, manome fihenjanana fanampiny amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany.
• Ny Twist an'ny Bharadvaja dia fiovaovana malefaka kokoa amin'ny Seated Twist, izay hanodinana ny vatanao amin'ny ilany miaraka amin'ny tongotra iray miforitra ary ny iray mivelatra.
• Ny Bound Sage Pose dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny Seated Twist izay mamatotra ny sandry manodidina ny lohalika miondrika rehefa manodina ny torso.
• Ny Revolved Head-to-Knee Pose dia fiovaovan'ny Seated Twist izay manampy amin'ny lafiny iray, manome fihenjanana lalina amin'ny vatana sy ny hazondamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Twist?

• Seated Forward Bend: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Twist amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hazondamosina sy ny lamosin'ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana na ny fihenjanana mety hametra ny halalin'ny fihodinana.
• Bridge Pose: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Twist amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fanokafana ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara mandritra ny fihodinana, mampihena ny mety ho ratra.