Side Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Side Crunch
Ny Side Crunch dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ankapobeny, ny fihetsika ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Tena mety ho an'izay rehetra te hanatsara ny tanjany fototra, ao anatin'izany ny atleta, ny mpankafy fanatanjahan-tena, ary ny olona mikendry ny midsection toned. Ny fampidirana Crunches amin'ny sisiny amin'ny fomba fanaonao dia mety hitarika amin'ny fitoniana tsara kokoa, hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary faritra voafaritra kokoa amin'ny kibo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Crunch
- Apetraho eo amin'ny tany ny sandrinao havanana ho fanohanana ary ny tananao havia ao ambadiky ny lohanao ary ny kihonao dia manondro ny valin-drihana.
- Atsangano tsikelikely ny vatanao ambony sy ny tongotra havia miaraka, mikendry ny hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao havia.
- Tazony vetivety ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony sy ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia miverena amin'ny ilany havia ary manaova dingana mitovy.
Fomba fampiorana Side Crunch
- **Avio ny fihenjanana amin'ny hatoka:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendanao handroso mandritra ny fikoropahana. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana hozatra fototra hanandratana ny vatanao. Tokony hanohana ny lohanao ny tananao fa tsy hisintona azy.
- **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy no azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Ny hetsika miadana kokoa sy voafehy dia hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
- **Fiainana:** Tsarovy ny miaina amin'ny alalan'ny
Side Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Side Crunch?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny sisin'ny faritry ny kibonao. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Side Crunch?
- Ny Bicycle Side Crunch dia dikan-teny mavitrika kokoa izay anaovanao fihetsehan'ny bisikileta rehefa mandry amin'ny lamosinao ary mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra.
- Ny Swiss Ball Side Crunch dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa.
- Ny Oblique V-up dia dikan-teny sarotra kokoa izay mandry amin'ny ilany, tazony mahitsy ny tongotrao, atsangano hiala amin'ny tany, ary andramo hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao.
- Ny Plank Side Crunch dia fiovaovana izay tafiditra ao amin'ny toeran'ny plank iray ary avy eo mampitambatra ny lohalika ambony sy ny kiho.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Crunch?
- Ny Twists Rosiana koa dia mameno tsara ny Side Crunches satria samy mifantoka amin'ny obliques izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manaon'ny fotony, izay mahasoa amin'ny fihetsiky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana tsara hafa amin'ny Side Crunch satria raha ny Side Crunch dia mifantoka amin'ny obliques, ny Plank dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse sy ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena voalanjalanja.
Mots-clé mamihoven'ny Side Crunch
- Side Crunch fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena toning andilany
- Side Crunch ho an'ny abs
- Side Crunch lanja vatana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena andilany tsy misy fitaovana
- Cronches kibo sisiny
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany
- Side Crunch Fitness routine